5 minuti Run
Leg Press
4x8x50-55-60-60kg
Leg extension
4x8x35-37.5-40-42.5kg
Leg Curl
2x8x20-30kg(Potevo fare moooolto di più ma mi son tenuto per lo squat )
Squat al multipower
4x8x27kg(Lo so che faccio schifo ma se aumentavo rischiavo di non finire la serie a causa dei crampi...)
Polpacci leg press
4x8x60kg-70kg
Abductor
4x8x25-30-35-35kg
Shoulder press
4x8x25-27.5-30-32.5kg
Aperture con manubri
4x8x6-6-7-6kg(Potevo fare di più...)
Aperture con manubri a 90 gradi(In pratica col busto in modo perpendicolare alle gambe e le gambe piegate)
4x8x7-7-7-7kg
Shoulder press con manubri(Non conosco il nome preciso)
4x8x8kg

Addominali classici ed obliqui.



Una volta finito l'allenamento avevo una sensazione di vuoto, come se mi mancasse qualcosa, così decido di fare un po di tappeto.
20 minuti a 11km/h

Spettacolo