Monofrequenza vs Multifrequenza

[domenico94]

...PS 2 .........facile che chi pensa "mono" venga bannato.......

MONO!

Scherzi a parte, per me il discorso è semplice. Il natural con doti genetiche nella norma, per aumentare la propria massa muscolare dipende IMPRESCINDIBILMENTE dalla propria capacità di esprimere intensità di carico. Detto in parole povere, più si è forti più si è grossi.

Questo perchè tra le variabili di allenamento, l'intensità è l'unica variabile che non può essere variata (scusate il gioco di parole) se non con aumenti di forza, tranne se si considera la visione Mentzeriana dell'intensità.
Quindi il BBer natural che vuole aumentare la propria massa muscolare, come in qualsiasi altro sport DEVE ricercare un aumento delle prestazioni, in questo caso in termini di potenza e forza negli esercizi in cui è possibile sollevare carichi massimali (i "BIG", quindi squat, panca e stacco).

Il discorso delle fibre lo vedo bene a livello teorico, ma non ho mai visto un lottatore di MMA o un giocatore di pallavolo svolgere esercizi monoarticolari concentrandosi su super-slow o curl concentrati, ma ricercare la prestazione. E di conseguenza arriveranno i risultati a livello muscolare, che gli permetteranno di svolgere al meglio il proprio sport, quindi ipertrofia funzionale al tipo di sport che si pratica.

Noi BBer () abbiamo dalla nostra una visione molto più scientifica dell'ipertrofia, ma questo è un bene solo se queste conoscenze vengono applicate con un certo criterio.
Quindi in definitiva, l'allenamento di un BBer, dovrebbe essere sempre in multifrequenza e puntare all'aumento delle prestazioni in termini di carico, ed intervallato da periodi in monofrequenza per ottimizzare i risultati ottenuti tramite la multi.

Ovviamente queste sono considerazioni personali, ma se si pensa che questa era la strategia della stragrande maggioranza dei BBer della vecchia scuola e di molti BBer attuali (tra cui Ronnie Coleman e Johnny Jackson, entrambi ex PL), si può intuire che questa sia la strategia migliore da seguire.

[Luk3]

da principiante, vi dico le mie sensazioni:

i primi mesi mi veniva facile fare squat, panca e rematore nella stessa seduta.. con l'aumentare dei carichi, è diventato complicato dal punto di vista mentale, al terzo esercizio ero già cotto.. così sono passato a due big per seduta, quindi panca-rematore un giorno, squat-military l'altro, da fare in aba-bab. il snc ha ringraziato, e ho aumentato ancora i carichi.

Il nocciolo del problema secondo me è che un gruppo ogni 7gg è troppo poco, poi ci sono gruppi tipo le braccia che recuperano prima di altri.. mentre in full body va bene all'inizio ma poi diventa troppo stressante per il snc. quindi l'ideale per me è una 2 split da fare in aba-bab. eventuali cicli di mono li fare accoppiando petto-bicipiti e dorso-tricipiti per il motivo che dicevo prima. ma sono un principiante, sto dicendo solo le mie impressioni in base a come sta reagendo il mio corpo..