Inpirazione con la bocca nello stacco/squat

[Wildcat]

I capogiri che a volte capitano durante l'esecuzione di stacco e squat sono imputabili alla manovra di Valsalva che si effettua per dare maggior stabilità al core, e sono amplificati dall'ultilizzo della cintura (se ovviamente viene utilizzata in maniera corretta).
Questa manovra di fatto riduce il ritorno venoso, che può provocare una piccola caduta di pressione sistolica.
Che fare? Ad ogni ripetizione, quando sei in posizione di partenza, espira completamente (questo accelera il deflusso venoso) e impara a settarti per la concentrica correttamente e rapidamente, in modo da mantenere l'apnea inspiratoria per il minor tempo possibile, perché gli effetti negativi sulla pressione sono ovviamente legati al tempo in cui il deflusso venoso viene ridotto. A volte capita anche a me qualche piccolo svarione, soprattutto dopo lo stacco in cui inspiro molta più aria rispetto allo squat, tranquillo che non è nulla di grave.

[Dillinger]

I capogiri che a volte capitano durante l'esecuzione di stacco e squat sono imputabili alla manovra di Valsalva che si effettua per dare maggior stabilità al core, e sono amplificati dall'ultilizzo della cintura (se ovviamente viene utilizzata in maniera corretta).
Questa manovra di fatto riduce il ritorno venoso, che può provocare una piccola caduta di pressione sistolica.
Che fare? Ad ogni ripetizione, quando sei in posizione di partenza, espira completamente (questo accelera il deflusso venoso) e impara a settarti per la concentrica correttamente e rapidamente, in modo da mantenere l'apnea inspiratoria per il minor tempo possibile, perché gli effetti negativi sulla pressione sono ovviamente legati al tempo in cui il deflusso venoso viene ridotto. A volte capita anche a me qualche piccolo svarione, soprattutto dopo lo stacco in cui inspiro molta più aria rispetto allo squat, tranquillo che non è nulla di grave.

sinceramente io non ho capito se faccio la manovra di valsavia, l'unica cosa di cui mi accorgo è che inspirando una bella boccata d'aria con la bocca sento l'aria più nello stomaco(so che è una cosa positiva per la colonna), e noto una sorta di pressione maggiore nell'addome e mi sento più stabile.. Quando inspiro col naso si alza più la cassa toracica e prendo meno aria sicuramente, però la panca mi viene meglio con quest'utlima tecnica.