Quindi come immaginavo i miei dubbi sulla bontà della scheda erano più che leciti..
Ho apportato un po' di modifiche, vediamo cosa ne pensate:

Giorno A

Leg extension 2x15
Leg Curl 2x15
Squat 4x10-8-8-6
Affondi 3x10
Calf su step 3x20
Mezzo calf 2 manubri 3x12

Distensioni con manubri sopra la testa 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 2x15

GIORNO B

Pectoral machine 2x15
Distensioni panca piana 4x10-8-8-6
Distensioni panca inclinata 3x10
Pull over 1 manubrio 2x15

Push down 3x10-8-6
Dip tra panche 3xmax
French press 3x10

GIORNO C

Trazioni 3xmax
Pulley 4x10-8-8-6
Rematori 1 manubrio 2x15
Pull over 2 manubri 2x15

Curl bilanciere 4x10-8-8-6
Curl 2 manubri panca inclinata 3x10
Hammer curl 2x15