mercoledì 13 novembre

sveglia 5:45

inizio wo ore 5:50

PETTO
riscaldamento 3x10 peso a salire 10,20 60"rest
panca piana 2x10 30 kg 60"rest
panca piana 2x10 40 kg 60"rest
croci piana 3x10 10kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest

stretching gambe


DORSO
stacco 3x10 30kg 60"rest
rematore bilanciere 3x10 30kg 60" rest
lat machine dietro 3x10 38kg 60"rest




SPALLE
spinte in alto 4x10 manubri 10kg 60" rest
BRACCIA
curl manubrio 4x10 10kg 60"rset
ABS
crunch 4x30 60" rest
DORSO
iperxtensions 45° 4x15 60" rest

in realtà alla fine ho fatto un piccolo circuitino : spalle, 10" rest, abs, rest 10", curl, 10" rest, iperex, 10" rest, spalle, 10" rest, abs, rest 10", curl, 10" rest, iperex, 10" rest.....


ore 7:00 fine allenamento,doccia,colazione....

anche oggi sveglia fisiologica e ho deciso di fare un wo

carichi ancora bassi per il piccolo fastidio spalla sx durante le spinte in piana, integrato anche oggi le croci...

wo comunque buono, mi sono divertito nel circuitino finale, ho dichiarato 10" rest solo per indicare il tempo trascorso nel cambio posizione per diverso esercizio...

digiuno completo, niente caffè, solo tantissima acqua....


gomito dx non pervenuto , assenza totale di dolore/fastidio si a riposo che sotto sforzo, comunque per precauzione nel wo indosso sempre il bracciale ortopedico....

anche con i piegamenti sulle braccia e anche le croci quando apro mi causano un pò di fastidio alla spalla sx... però poi durante il giorno se non faccio sforzi neanche la sento... comunque ogni mattina/sera e dopo wo una bella impomatata con arnica/artiglio non gliela leva nessuno