Dati :1.78
Peso:70.5 kg
Eta:35


BMR = 1652,5
TDEE = 2809,25

Colazione
Pane di segale 50gr
Bresaola 50gr
Mandorle 20 gr

Spuntino
1 vasetto yougurt bianco 150 gr
Mandorle 30 gr
1 mela

Pranzo
Riso in bianco 50 gr/ 100 gr panino integrale
olio di oliva 1 cucchiaio 9gr
vitello o petto di pollo o pesce 200 GR
insalata o verdure

Spuntino
Pane di segale/ 50gr
Bresaola 50gr
Mandorle 20 gr

Cena Normale dopo max 1 ora della fine della palestra
Tonno al naturale 100 gr oppure 150 gr carne bianca
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr



kcal 2100
proteine:196 gr (32%)
carbo: 257 gr (37%)
grassi: 83 gr (32%)