Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Questa settimana allenamenti lunedì, martedì, giovedì e sabato.

Squat leggero
5x45
5x55
5x65
5x75
5x85

Panca rinforzo
3x15
3x35
3x55
2x75

8x3x85

Stacco mav3 doppio

5x80

2x3x95
2x3x100
2x3x105
2x3x110→cintura
2x3x115
2x3x120
2x3x125
2x3x130

4x1x130

Dieci giorni senza stacco e sono volato, velocissimo fino ai 125.
E
Lento avanti partenza al petto con fermo e senza negativa

10x20
8x25
6x30
6x35
2x4x40
2x3x45
2x2x50

2x10x40

Trazioni alla sbarra 6x6 alternando presa parallela stretta e larga prona x non stressarmi i polsi e distribuire lo sforzo su lats e upperback in egual misura

Curl manubri 5x10 x 14+14



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[SeNsHi]

ti aspetto tra noi sumisti!

[Tetsujin]

no un altro che cede al sumo no...

maledetti, ci state estinguendo

[Wildcat]

no un altro che cede al sumo no...

maledetti, ci state estinguendo

È tutto da vedere...

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[SeNsHi]

no un altro che cede al sumo no...

maledetti, ci state estinguendo

avete vita breve!!!

[Wildcat]

Non mi dilungherò.
Finalmente sul mav 2x3x90 + 4x1x90 pulite con fermo lungo fino alla penultima!

All'ultima emerge la mancanza del piccolo pettorale sinistro: la scapola scivola in alto.

Troveremo una soluzione.

Squat non bellissimo, quando gioco fuori casa perdo... sono abituato ad avere lo specchio davanti al rack e il bilanciere da wl che aiuta anche se non rimbalzi in buca.

Però alla fine, dopo un mav fino a 115 e 7 serie di box bassissimo una tripla con 90 kg e fermo eterno molto sotto, direi ATTG...

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[LORE RUGBY]

Ciao wild

Ti segue marescotti? l'ho conosciuto via facebook e forse il prossimo anno capito a genova all'università . sono ancora indeciso tra genova e parma. Nel secondo caso non mi dispero anzi: c'è ado :3

[Wildcat]

Si si

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[Wildcat]

Oggi seduta leggera, meno di 90' lol
Box squat
5x45
5x55
5x65
5x75
5x85

Panca piana

5x20
5x40
3x60
2x2x70

8x3x80

Stacco

2x5x70 con incastro e fino al ginocchio

3x100
3x110→cintura
3x120

6x3x130

Lento avanti
12x20
10x25
8x30
6x35
4x40
2x3x45
2x2x50
3x1x55
2x8x40

Note: buono lo stacco fino alla penultima rep. Bene la panca, ho allargato un pelo la presa e sono volato sugli 80 kg, circa un 70%


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[SeNsHi]

ti sei anche allenato dopo?

[Wildcat]

ti sei anche allenato dopo?

No mi ero allenato prima LOL

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[SeNsHi]

allora ok asd asd

[Wildcat]

Ottimo allenamento!

Squat

3x50
3x60
3x70

2x3x85
.........
3x125

4x1x125

Panca con catene
5x15
5x25
5x35
3x45→catene

2x5x55
.........
2x5x80

3x70→via catene
......
3x95

4x1x95

Jumpset pushdown corde + face pulls 5x10+10 (40 e 80 kg)

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[domenico94]

...pushdown corde...

Dacci 10 buoni motivi per cui hai fatto i tricipiti ai cavi

[SeNsHi]

Perche' e' una checca