Premetto che di allenamento specifico x le AM so poco e niente, ma sui pesi qualcosa posso consigliarti.
Ci sono concetti alla base errati.
Per il periodo di adattamento puoi lavorare tranquillo in 4x12.
Per forza e potenza non ci siamo assolutamente.
Sono qualità che vanno lavorate prima di tutto sotto il punto di vista tecnico. Qualità delle alzate. Ciò si ottiene lavorando con buffer e con carichi inizialmente lontani dai submassimali.
Già con solo l'80% riesci ad avere un reclutamento ottimale.
Per la potenza il non plus ultra sono le alzate olimpiche, slancio e strappo, che non si imparano così su due piedi.
Consigli: sul forum troverai idee x sviluppare una tabella di forza e ipertrofia.
Per la potenza i movimenti minimi sono la pliometria tipo box jump. Andando nello specifico, coi pesi, power clean e jump squat x gli arti inferiori, push press e push jerk x core e arti superiori.
Sono movimenti più semplici delle alzate olimpiche complete, che se hai pazienza e voglia puoi anche imparare da solo, magari cercando su amazon l'ebook di Gregg Everett Olympic Weightlifting for sport, e passando qualche ora visionando filmati didattici e riprendendo le tue esecuzioni.
Se vuoi seguire qualcuno, come esempio, ti consiglio Alain Riccaldi, che è il preparatore di Alessandro Sakara.
Su projectinvictus troverai i suoi lavori.
Buon lavoro!
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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