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Discussione: Dieta per preparazione atletica(football)

  1. #1
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    Predefinito Dieta per preparazione atletica(football)

    Salve a tutti ho giià scritto nella sezione allenamento un post di presentazione e con la scheda del mio allenamento a cui ho abbinato una dieta, o meglio delle direttive :asd:

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o-preparazione

    al momento seguo questo regime,190 cm per 80 kg :

    colazione (7:15) : 3 fette biscottate Kamut,marmellata fatta in casa (acqua,zucchero,frutta mia,succo di limone), yogurt e/o frutto e pompelmo rosa spremuto al momento

    spuntino (10:30) : barretta kellogs con frutta secca e succo

    pranzo (13:00) : panino con bresaola e insalatona oppure piatto di pasta e pane oppure piattone di bresaola(10 fette circa) con poco riso, mais e pane (purtroppo mangiando a lavoro con i buoni pasto questo passa al convento)

    spuntino (16:00) : barretta kellogs con frutta secca(o pavesini) e succo

    (18:15 circa) Allenamento

    cena (20:00) : carne o pesce o affettati vari con insalatona dell'orto con quello che c'è (pomodori a vagonate,zucchine,cetrioli,peperoni,cipolla tutto crudo) un pò di pane o cracker.

    Sono qua a chiedere consigli gentilmente precisando che appunto non voglio fare una dieta col misurino perchè non mi è possibile in sostanza e non sto cercando di diventare "grosso" anche perchè a settembre mi allenerò 2 volte a settimana per il football americano e se me lo consigliate farò a casa pesi 1 o 2 volte a settimana in aggiunta.

    Mi rendo conto che mancano un bel pò di proteine dalla mia dieta

    A settembre comincerò ad allenarmi a football americano 2 volte a settimana dalle 20:00 alle 23:00 circa e in più credo aggiugerò 2 giorni di pesi a casa, mi servirebbe perciò:

    - un aggiustino alla dieta, per regolarla un attimo e in caso è 7 giorni su 7 o solo quando mi alleno?

    -A settembre gli allenamenti saranno dalle 20:00 alle 23:00 come gestisco la cena e/o spuntino pre allenamento?

    grazie dell'attenzione
    Ultima modifica di groin; 27-07-2010 alle 02:17 PM

  2. #2
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    sono 190 cm per 80/81 kg e 17,5 di polso, il BMR è circa 1920 le calorie 2976 (ho moltiplicato BMR per 1,55 uno dei fattori della Harris Benedict Formula

  3. #3
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    Difficile giudicare una dieta che non ha quantità e indicazioni precise sugli alimenti; poi piatto di pasta e pane è diverso da panino con bresaola e insalata...


  4. #4
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    TI ho risposto nell altro 3d anche per l' alimentaz...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Difficile giudicare una dieta che non ha quantità e indicazioni precise sugli alimenti; poi piatto di pasta e pane è diverso da panino con bresaola e insalata...
    e le indicazione precise non le ho mangiando a lavoro con i ticket restaurant, pasta e pane o panino con bresaola e insalata o piatto di bresaola con riso bianco solo le 3 opzioni più adatte che riesco a trovare ma una esclude l'altra.

    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    TI ho risposto nell altro 3d anche per l' alimentaz...
    ti ringrazio.

  6. #6
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    la dieta che avevo pensato nello specifico è questa
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