mbre

sveglia 5:35

inizio wo ore 5:45

PETTO
riscaldamento 3x10 peso a salire 10,20 60"rest
panca piana 3x10 30 kg 60"rest


GAMBE
squat 3x10 20kg 60' rest

stretching gambe

SPALLE
spinte in alto 4x12 manubri 8kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 4x10 8kg 60"rset

ABS
crunch 4x25 60" rest

DORSO
trazioni 3x5 presa supina

LOMBARI
iperextension 3x12 60"rest

ore 6:45 fine allenamento,doccia,colazione....

dopo 1 mese di stop causa lavoro, insonnia e piccolo infortuni spalla sx ci riprovo...

carichi bassissimi, ancora qualche fastidio spalla sx durante le spinte in piana... poco convinzione, poca grinta... non è un bel periodo ma passerà , magari l'attività fisica migliorerà l'umore...
l'assenza di integrazione di bevande tipo gatorade durante wo e il digiuno notturno comunque mi creano debolezza e capogiro verso la fine del wo..