quindi s eil mio brm è 1307 per 1.4 diventa 1800kcal.
reimposto il piano alimentare ocn questo valore nei giorni in cui mi alleno? nei giorni off invece quando diminuisco l'apporto calorico? 20% sarebbe 1440kcal.

mi alleno 3 volte a settimana per circa 1/1.30 h e con una sessione di cardio a fine allenamento almeno una volkta a settimana