help dieta, ritrovar ela giusta strada

[Dargor]

Non tutti si trovano bene con la "Dieta a Zona", tu falla e alla seconda settimana vedi che risultati ha dato; dirti prima se va bene o va male è impossibile. Solo se DOPO va male posso cercare di capirne il xkè. Xò torna a scrivere e farci sapere nn fare come tante che postano e poi nn si vedono più...

[borz92]

Secondo me le calorie sono troppe poche....

Assumendo le stesse del tuo bmr o peggio meno otterrai solo un rallentamento del tuo metabolismo che si tradurra in un accumulo di grasso maggiore tutte le volte che mangerai qualcosa in "eccesso"...

Dunque io alzerei le kcal e magari aumenterei l'attività fisica...

Cioè tieni conto che il bmr si riferisce al tuo consumo sdraiata occhi chiusi e una serie di condizioni che non fanno consumare energia al tuo corpo diversamente da cio che comporta i tuoi processi fisiologici, capisci che il solo andare a lavoro è un consumo in più se ci aggiungi poi attività sportiva il tuo corpo andrà in allarme consumando di meno e portandoti inevitabilmente a uno stallo nonchè a una situazione non prorpio salutare...

[Dargor]

Per 1 settimana (la prima settimana) uno può anche azzardare, il metabolismo non rallenta molto in 1 settimana, ma alla seconda già cambiano le cose. X me difficile dire se sia giusto o sbagliato tagliare molto la prima settimana per poi rialzare alla seconda aumentando l'attività fisica.

[kikka90]

l'ho fatto per una settimana.. elevo dire che sono scesa di peso, però arrivavo davvero stanca la sera. adesso o ricominciato ad allenarmi come facevo prima( 3 volte a settimana sessioni da un 'ora/ un'ora e mezza se faccio anche un po' di cardio).

a breve inserisco il piano alimentare che vorrei seguire con un apporto calorico più alto.
quell che mi riesce difficile è gestire e avere a disposizione degli spuntini giusti. se ci sono alcune "combinazioni " migliori da assumere nello spuntino pomeridiano che è anche un re work out visto che mi alleno la sera prima di cena.

[kikka90]

Riassumo i miei dati:
Eta: 23
Peso: 55
Altezza: 164
BMR 1307kcal
LA:1,2 à 1568kcal

Ho suddiviso il calcolo delle calorie giornaliere in giorni on - circa 1600kcal e off ( senza allenamento o solo cardio) – 1400kcal in cui ho un apporto calorico minore.

Giorni on
Colazione:
120gr Albumi 35gr di avena - 8gr pb - 1 frutto (150gr) (300kcal – 42cho– 6fat – 19pro)
150gr yogurt greco – 35 gr avena – 8gr pb - 1 frutto (150gr) (334kcal – 47cho– 6fat – 22pro)
150gr yogurt greco -3 fette biscottate - 2 noci - 1 frutto (150gr) (362kcal – 38cho– 13fat – 21pro)

Spuntino:
1 frutto - 10 gr mandorle (118kcal – 16cho– 5fat – 2pro)

Pranzo:
60 gr riso/ 40gr pane integrale- 150gr di carne bianca/ bresaola – verdura – ½ cucchiaio di olio (371kcal – 22cho– 9fat – 42pro)


Spuntino:
125gr yogurt magro 0,1% - 10gr mandorle (103kcal – 6cho– 5fat – 8pro)
1 banana – 10gr mandorle (160kcal – 28cho– 5fat – 2pro)
100gr yogurt greco – 10 gr mandorle (116kcal – 4cho 5 fat - 11pro)

Cena:
40gr di pane integrale 150gr di carne bianca/ bresaola – 200gr verdura – ½ cucchiaio di olio (415kcal – 25cho– 11 fat – 43 pro)

totale : 1395kcal - 108cho– 43 fat – 114 pro



Giorni off
Colazione:
100gr Albumi 30gr di avena - 5gr pb - 1 frutto (150gr) (232kcal – 38cho– 4 fat – 17 pro)
100gr yogurt greco – 30 gr avena – 5gr pb - 1 frutto (150gr) (244kcal – 40cho– 4 fat – 17 pro)
100gr yogurt greco -3 fette biscottate -5gr pb e un velo di marmellata senza zucchero - 1 frutto (150gr) (234kcal – 40cho– 4 fat– 16 pro)

Spuntino:
1 frutto - 10 gr mandorle (118kcal – 16cho– 5fat – 2pro)

Pranzo:
40gr di pane integrale 150gr di carne bianca/ bresaola – 200gr verdura – ½ cucchiaio di olio (415kcal – 25cho– 11 fat – 43 pro)

Spuntino:
125gr yogurt magro 0,1% - 10gr mandorle (103kcal – 6cho– 5fat – 8pro)

Cena:
50gr di pane integrale – 130 gr pesce– 200gr verdura – ½ cucchiaio di olio
(495kcal – 21cho– 19 fat – 31 pro)

totale 1355kcal – 106cho– 42fat – 100pro

Mi alleno 3 volte a settimana:
2 volte prima di cena (verso le 20.00) e ceno alle 21.30 22.00.
1 volta a metà mattina ( in questo caso dovrei modificare la mia alimentazione??)

cosa ne pensate della base? Nei giorni on ho un apporto calorico basso rispetto a quello prefissato, come posso integrare/sostituire l’alimentazione per ottenere il giusto apporto calorico? Più che altro il mio dubbio è nel tipo di alimento ( + proteine, grassi o carboidrati?)

grazie mille in anticipo