Oggi allenamento da scoppiato. Ho mangiato poco ed ero scarico.

Squat mav5 doppio
5x50
5x60
5x70

2x5x85
2x5x90
2x5x95
2x5x100→cintura
2x5x105
2x5x110

5x115 faticosi

3x3x115

Panca: avrei dovuto fare un mav semplice ma non ho trovato dischi da 1,25... quindi a step di 5 kg e a serie doppie

5x20
5x40
5x50

2x5x60
2x5x65
2x5x70
2x5x75
2x5x80
2x5x85 seconda faticosa

3x3x85

Box squat
5x5x90 devastante con fermo isometrico sul box

Pulley basso standard (busto bloccato)
5x6x80

Iperestensioni
5x10 con kb da 20

Circuito rotatori con aperture a L e aperture a L inverse 3x10+10

Nella panca nelle due serie ho alternato due larghezze differenti; nella versione più aperta i carichi erano volanti ma avevo fastidio, leaa versione più chiusa carichi più impegnativi (relativamente) ma una sensazione di compattezza e forza uniche.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk