oggi altro buon wo, prima di 6 massacranti ore di lavoro (dal giovedì in poi la gente mangia e beve a più non posso... poi la domenica si sente in colpa e il lunedì si ricorda di venire in palestra... 70 persone nello stesso momento in media, di cui 30 nuovi... un massacro...)

squat (mav5 doppio)
3x5x60kg
5x70kg
2x5x80kg
2x5x84kg
2x5x90kg
2x5x94kg
2x5x100kg
tutto con pause di un minuto e mezzo. Ho fatto tutte reps molto profonde e con discesa lentissima, non ho voluto caricare oltre anche se avrei potuto tranquillamente dato che ieri ho fatto stacco e domani ho pallavolo... buone sensazioni comunque, bello il mav doppio

lento avanti con fermo di 2''
6x6x40kg 1' ok, molto facile, ma buona gestione delle scapole e ottima la compattezza. E' tutto lavoro che mi tornerà utile nella panca

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 ok

stretching blando



in serata invece 45' di stretching intenso per tutto il corpo