Dark, non ricordo in che serie giochi
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
Dark, non ricordo in che serie giochi
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
da un paio di anni causa poco tempo e lavoro gioco e alleno una squadra di serie a1 uisp, campionato misto (2 donne in campo come minimo). In passato ho fatto nell'ordine 5 anni di prima divisione, 2 di serie D e uno di serie C. Tu non ti cimenti più?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di riposo dal lavoro, ore di sonno decenti, finalmente. Di conseguenza ottimo workout!
stacco sumo
3x5x60kg
2x5x100kg
10x5x120kg 1'30 ottimi, il peso è leggero ma son soddisfatto per i miglioramenti tecnici che sto ottenendo e per l'estensione della schiena che migliora.
panca piana con fermo (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' molto molto buone!!!
2x1x100kg 1'30 molto belle
2x1x98kg 1'30
2x1x96kg 1'30
2x1x94kg 30''
3x3x84kg 1'30
4x4x74kg 1'
molto soddisfatto della panca!! stavolta ho voluto cambiare lo schema delle singole, non più a salire, ma a scendere dal "quasi massimale" (penso che 100 kg al momento siano per me un 95% circa). Sensazioni ottime, penso ripeterò spesso! tutto questo volume di panca sta funzionando!!
trazioni prone (ladder)
5-7-5-4
1'30
5-5-4
curl bilanciere
3x10-9-9 40''
stretching blando
workout molto bello! domani mi dedico ad un'ora di solo stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi altro buon wo, prima di 6 massacranti ore di lavoro (dal giovedì in poi la gente mangia e beve a più non posso... poi la domenica si sente in colpa e il lunedì si ricorda di venire in palestra... 70 persone nello stesso momento in media, di cui 30 nuovi... un massacro...)
squat (mav5 doppio)
3x5x60kg
5x70kg
2x5x80kg
2x5x84kg
2x5x90kg
2x5x94kg
2x5x100kg
tutto con pause di un minuto e mezzo. Ho fatto tutte reps molto profonde e con discesa lentissima, non ho voluto caricare oltre anche se avrei potuto tranquillamente dato che ieri ho fatto stacco e domani ho pallavolo... buone sensazioni comunque, bello il mav doppio
lento avanti con fermo di 2''
6x6x40kg 1' ok, molto facile, ma buona gestione delle scapole e ottima la compattezza. E' tutto lavoro che mi tornerà utile nella panca
trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 ok
stretching blando
in serata invece 45' di stretching intenso per tutto il corpo
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma quant'è grande 'sta palestra???Originariamente Scritto da dArK86
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bella grandicella direi: una sala pesi bella grossa, un'altra sala pesi accanto più piccola con macchine a carico guidato, zona cardio, e svariate sale corsi. E uno stronXo che deve badare a tutto!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il lunedi è così ovunque vedo
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Permessi di Scrittura
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