allenamento molto buono, niente squat e stacchi dato che stasera ho pallavolo

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' molto molto buoni e veloci
10x1x94kg 30'' facili
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 30'' leggeri
buono l'assetto di spinta nella panca e buona la compattezza scapolare

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok

lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 buono

stretching blando, ora al lavoro e stasera 3 ore di pallavolo!