Diario di Tony Milo 87

[Tony Milo 87]

Ok pian piano sto imparando anche io

Grazie Mille Wild domani in palestra comincerò con la sessione che ho scritto sopra aggiungendoi dettagli che mi hai dato adesso, che dici mica ho caricato troppo?

a proposito mi sono un pò aggiustato la dieta seguendo le guide e usando Progetto Dieta

Sono riuscito al momento a tirar fuori solo questo giorno
Ipercalorica 2400Kcal rispetto alle 2100 del fab.Giorn 50/25/25 distribuiti 25/5/30/5/30/5
Giorno OFF tipo di alimento Kcal/Carbo/Pro/Gras

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 190gr. 90/20,9/0,4/0,6

Pranzo
Pasta di Semola 100gr 377/82,8/10,8/0,3
170gr Petto di Pollo 171/0/39,6/1,4
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 170gr. piu piccola 81/18,7/0,3/0,5

Cena
Pane tipo 0 120gr 351/76,8/9,7/0,6
Petto tacchino 150gr 218/0,6/33/9,3
Olio EVO 15gr 135/0/0/15

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2363kcal Carbo 50,8 Prot 27,3 Gras 21,9 carb 300gr. Pro 161gr (2,4x67) Gras 57gr.


Mi manca qualcosa nel prenanna che dite di mettere? e poi come faccio a fare le varianti?