Diario di Tets

[Tetsujin]

colpa vostra gufazzi che non siete altro

[Tetsujin]

LU 21/10/13

BW 76.6

Squat tecnico - mav3
5.40
4.50
3.60
3.63
3.65
3.68
3.70
3.73
3.75
3.78
3.80
3.83
3.85
3.87
+
10.1.87

Bene! Le faticacce x migliorare la tecnica cominciano a dare i primi risultati.

Panca + fermo - mav5
5.40
5.50
5.60
5.65
5.70
5.75
5.80
+
3.80

Non ho avuto il tempo di ultimare il 3x3. Ho provato (finalmente) la panca da PL. Recuperato il 5RM dell'anno scorso.

[Tetsujin]

Il martedi solitamente siamo in pochi ad allenarci dopo le 20. Come al solito prendiamo posto in due pedane libere. Barbara è alla mia destra e dopo qualche minuto un ragazzo occupa la pedana alla mia sinistra. Subito noto che indossa le mie stesse scarpe (buon segno ) e poco dopo inizia a fare alcuni snatch solo con il bilanciere tirando delle pedate davvero potenti al pavimento (altro buon segno).
Poi inizia: due dischi da 15, ovvero 50 kg. Ok è bravo.
Step successivo: 90 kg, snatch senza nemmeno accosciare. Ok deve essere parecchio bravo.
Poi passa a 110 kg, stavolta snatch in accosciata, tecnico. Spettacolare.
Poi passa al back squat:
5x90
4x130
2x3x160
2x2x180
2x1x200
senza spotter, ass to the grass e solo con la cinta da palestra (nemmeno da PL).
Ovviamente quando finisce gli faccio i complimenti, finora prestazioni così le ho viste solo in video. Così scopro che questo è il suo terzo allenamento di oggi. Terzo? Sei in ferie? No, io lavoro qui, sono un personal. Apperò, questo si che è un personal. In realtà più tardi scopro che si chiama Clemente Mannella, primo ai nazionali di weightlifting di giugno 2012, categoria 85 kg.

MA 22/10/13

BW 75.5

Serata dedicata interamente agli esercizi propedeutici allo snatch in quanto il proprietario della palestra ci ha dato alcune lezioni tecniche. In particolare mi ha corretto di molto il balance snatch mentre a barbara il power clean. Anche se mi sono allenato per gran parte della serata con il bilanciere scarico, avevo i trapezi e i deltoidi in fiamme (ormai mi vien da ridere ogni volta che vedo qualcuno fare le tirate al mento).

Snatch high pull + muscle snatch + OHS + balance snatch esplosivo (5 reps x es.)
5x20
5x25
5x30
5x33
5x36
5x40

Balance snatch esplosivo
"tantissime serie"x5x20 kg + 2x5x25 kg

Bella serata molto tecnica però devo recuperare il military e le trazioni

[Tetsujin]

GI 25/10/13

BW 75.2

Squat DE
5x40
6x3x50

STT regular (no shoes) - mav5
5x70
5x80
5x90
5x100 fin qui presa prona
5x110
5x115
5x120
5x125 tecnicamente sentivo di poter fare i 130, ma il fisico chiedeva di non andare oltre
+
5x130 li ho fatti però sono cotto, per il backoff meglio scendere (considero questa serie come la prima di backoff)
2x3x125

Sono comunque soddisfatto delle 5 reps a 130, ad inizio dell'anno scorso 130 erano il mio massimale "buono"

Press + fermo (niente panca DE per recuperare martedi)
5x20
5x30
5x35
5x40
5x45
4x5x40

ps. ho fatto il certificato medico. E' risultato che sono più basso di quel che ricordavo (1.72 invece di 1.74) la cosa dovrebbe non farmi felice invece è il contrario perchè abbassa il hp di riferimento

[Tetsujin]

VE 25/10/13

BW 75.8

Parecchio incollato x lo stacco di ieri, nonostante questo posso dire per la prima volta che lo squat è andato bene.

Squat - mav5
5.20
5.40
5.50
5.60
5.63
5.65
5.68
5.70
5.73
5.75
5.78
5.80
+
3.3.80

Panca + fermo - mav3
3.40
3.50
3.60
3.63
3.65
3.68
3.70
3.73
3.75
3.78
3.80
+
6.1.80

il press di ieri si è sentito in maniera particolare, probabilmente tutto il lavoro svolto martedì ha sollecitato delle zone che vengono trascurate

Trazioni supine
5.5

Qualche serie di tricipiti con disco da 5/10/15/20 kg

[Tetsujin]

LU 28/10/13

BW 76.6

Squat - mav3
2x5x40
2x3x50
3x60
3x65
3x68
3x70
3x73
3x75
3x78
3x80
3x83
3x85
3x88
+
1x90
1x93
1x95

Come solito (dal rientro delle vacanze) il lunedi che è la giornata in cui dovrei essere più fresco visto il riposo del weekend e qualche sgarro concesso, è in realtà quello in cui ho maggior ruggine nello squat. Ieri sera avevo perso parecchio del feeling che mi ero sentito addosso venerdi scorso, e poco feeling significa poca naturalezza nel movimento e incertezza verso il carico. Stasera conto di ripetere una sessione tecnica prima degli ol's parziali.

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
5x63
5x65
5x68
5x70
5x73
5x75
+
3x3x75

Visto che la scorsa settimana ho toccato il 5RM dell'anno scorso, ho diminuito il range di incremento per dare enfasi (in questa sessione del lunedi) più sul volume e tentare di raggiungerlo nuovamente. Come previsto il maggior lavoro accumulato nelle serie di avvicinamento mi ha fatto fermare ai 75 kg che a dire il vero ho sentito tosti soprattutto nel 3x3 (segno che iniziavo ad essere stanco)

Pulley
3x10x50

[Tetsujin]

MA 29/10/13

BW 75.5

Squat
5x40
2x3x50
2x1x60
2x1x70
2x1x80
2x1x85
2x1x90
2x1x80
2x3x70
2x3x60

Sessione tecnica di squat, bene. Ero molto incollato dalla sessione di ieri, ma nonostante questo ho recuperato lo schema motorio e mi veniva naturale persino tenere lo sguardo verso il basso, segno che devo squattare molto spesso.
Devo lavorare molto sul setup del core in quando sento una differenza notevole tra l'avere o meno la cinta, anche con i carichi contenuti, segno che ho difficoltà a posizionarmi correttamente.

Snatch Complex
5 reps a salire fino a 35 kg
3 reps a salire fino a 45 kg

Nel balance snatch devo allargare leggermente la presa, nonostante le indicazioni del "mister" secondo cui per la mia altezza dovrei tenere la larghezza indicata dall'utilma tacca, sono troppo legato per poterci riuscire in questo momento.
Vorrà dire che man mano che acquisterò mobilità stringerò.

Press
5x5x40