Ok. Allora non ho la scheda sott occhio ma è all incirca cosí.
Lunedi:
Panca
Squat
Rematore bil
Addominali

Mercoledi:
Panca
Squat
Stacchi
1,2 es bicipiti

Venerdi:
Rematore bil
Squat
Panca

Agli inizi utilizzavo: squat 55kg
Panca 40kg
Stacchi 40
Rematori 35

Panca e rematori 2,5/2kg a settimana
Squat stacchi 5kg a settimana se possibile minimo 4