Basta con la dieta "ad occhio", iniziamo a fare sul serio.

[naitsaB]

La matematica non é un'opinione, per cui se hai fatto bene il calcolo...
Visto che vuoi buttare giù un po' di pancetta 2500 kcal possono anche andare, ma ti devi allenare bene e nei giorni sedentari stai più basso, potresti anche tenerti solo il fabbisogno a riposo. Per dimagrire bisogna mangiare meno di quello che si consuma, altrimenti consumi quello che mangi senza intaccare le riserve di grasso. Ffcvv

[Matts]

Grazie per la risposta. Immettendo meno calorie di quelle che in un giorno di allenamento consumo (ad esempio 2250 invece delle 2500), non rischio che non solo il grasso venga bruciato ma anche la massa muscolare? perdonatemi per la domanda magari sciocca.

[lukeit]

se lo fai sempte immagino di si, ma in minima parte. e poi li recuperi subito almeno che non hai le braccia di cutler..

[naitsaB]

bhe, in teoria si, anche se non è proprio così, ma se ne prendi di più di quelle di cui hai bisogno non dimagrisci. infatti come si dice sempre o decidi di dimagrire o decidi di fare massa. fare tutte e due le cose insieme non è facile, a meno che tu non sia uno che inizia ad allenarsi ora. chi inizia a fare attività fisica per la prima volta, contemporaneamente dimagrisce e tonifica anche la massa magra perchè fino a quel momento aveva tenuto i muscoli a riposo.
ma te ti alleni da 6 anni e dovresti avere un fisico tirato e asciutto, per cui i problemi sono 2: o ti alleni male o mangi male.

come hai detto tu, devi passare allo step successivo e scendere nei dettagli. devi capire da cosa ti viene quella pancetta:
1) cibi spazzatura? bevande zuccherose? alcolici e aperitivi? troppa pasta? troppi condimenti? ecc ecc
2) troppe calorie nella dieta giornaliera?
3) poca attività aerobica?
4) allenamenti poco intensi o sbagliati?

poi devi decidere il tuo obbiettivo:
voglio dimagrire e buttare giù la pancia dopo di che mi metterò a pensare alla massa.
oppure voglio fare massa, alla pancetta ci penserò qualche mese prima dell'estate.
oppure, come fa la maggior parte della gente, faccio massa ma cerco di buttare giù la pancia lo stesso.

i primi due obbiettivi sono più facili da perseguire. nel primo mi metto a dieta ipocalorica e faccio un allenamento per definizione. nel secondo seguo una dieta ipercalorica e faccio un allenamento per l'ipertrofia.
il terzo caso è il più difficile e quindi anche il più complicato da effettuare. si scende nel dettaglio e le possibilità sono varie. nel thread in evidenza è spiegato uno dei tanti metodi da seguire in questo caso. fai i calcoli e stipula la tua dieta. se le calorie sono troppe o troppo poche lo puoi decidere tu stesso guardandoti allo specchio prima e seguendo i progressi dopo.

probabilmente il segreto per te starà proprio in quei giorni di sedentarietà. vai a correre un'oretta al giorno e vedrai che la pancia la butti giù, oppure per qualche mese segui un programma in palestra che oltre alla massa, comprenda anche dell'attività aerobica. la palestra i se per se (parlo di quella con i pesi) non necessita di grandi diete super caloriche, a meno che tu non sia un bb esperto che fa sessioni ultra intense e brucia calorie come un treno sotto quintali di ghisa.

[Matts]

Vi ringrazio per le risposte, quindi...facendo un passo alla volta, adesso che ho circa il 13% di grasso posso cercare di fare una dieta ipocalorica cercando di arrivare all'11% (magari perdendo un minimo della mia già poca massa), raggiunto questo punto devo prendere in considerazione il 3 caso (quello più difficile), ovvero quello di mantenere la percentuale di grasso e aumentare la massa muscolare, giusto? a questo punto quale dieta è la migliore? quella normo o ipercalorica? e qual'è il thread a cui ti riferisci?


Riguardo alla definizione:
come hai detto tu, devi passare allo step successivo e scendere nei dettagli. devi capire da cosa ti viene quella pancetta:
1) cibi spazzatura? bevande zuccherose? alcolici e aperitivi? troppa pasta? troppi condimenti? ecc ecc
2) troppe calorie nella dieta giornaliera?
3) poca attività aerobica?
4) allenamenti poco intensi o sbagliati?

1) Cibi spazzatura praticamente 0, a parte un paio di cheat meal al mese, bevande zuccherose praticamente 0, idem per alcolici e aperitivi, la pasta come primo la mangio solo il pomeriggio, condimenti uso praticamente solo spezie e un filo d'olio.
2) Può essere visto che andavo sempre ad occhio, ma sto cercando di rimediare adesso cercando di passare ad una dieta normo-ipocalorica.
3) Sicuramente sì, l'ho sempre sdegnata, sia perché la trovo terribilmente noiosa sia per il fatto che per un ectomorfo ho letto che è deleteria (almeno in massa).
4) Mi sono sempre allenato da solo cercando comunque di dare il meglio (sia per intensità sia per esuzione), sicuramente posso migliorare.

[naitsaB]

senza fare attività aerobica non la butterai giù mai la pancetta, inoltre farla fa benissimo in generale.
soprattutto a te, che se ho capito bene il tipo, dovresti essere abbastanza magro, con un pò di pancetta e non molti muscoli. dovresti postare una foto per capire meglio. sicuramente il tuo squilibrio è dovuto alla vita sedentaria. se non cambi abitudini, tre o quattro ore a settimana in palestra non ti fanno niente, specialmente se non ancora non fai sessioni pese. una dieta ti può aiutare a mantenerti e non peggiorare, ma stai attento, perchè se ti fai una dieta ipercalorica per massa e poi te ne stai tutto il giorno seduto tranne un'oretta in palestra 3 volte a settimana, rischi di mettere su tanta ciccia,
il consiglio è fatti una dieta leggermente ipercalorica quando ti alleni e una più leggera quando sei di riposo. finalizza il tipo di allenamento al tuo obbiettivo, che per ora non è prettamente di massa pura, e poi fai attività aerobica, integrandola nei giorni di allenamento o nei giorni di riposo.
questo thread, è il primo della lista su in alto, ti spiega quale è la miglior dieta da seguire per te e come calcolarla:
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale.html

[Matts]

Grazie ancora per la risposta. Come consigliato ho fatto le foto per capire meglio la mia situazione attuale. Sono state fatte durante un giorno di riposo senza flettere i muscoli. Sicuramente la mia costituzione esile (circa 17 o poco più di polso) non aiuta...anche se non è una scusa per migliorarsi.