B3
Data: Venerdi 11/10/2013
Tempo Allenamento: 18:52/19:41 49 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

Ciclette: 5 Minuti

Serie & Ripetizioni Target

Panca Orizzontale 3 serie 12/10/8

45kg 20 Rip.
50kg 12 Rip.
55kg 9 Rip.

Pausa: 1:00

Spinte Manubri Alti Pettorali 2 Serie 12

17,5kg 10 Rip.
17,5kg 8 Rip.

Pausa: 0:45

Lat inversa 3 Serie 12/10/8

45kg 13 Rip.
50kg 11 Rip.
50kg 9 Rip.

Pausa: 1:00

Lat machine Indietro 3 Serie 12

45kg 6 Rip. 35kg 6 Rip.
35kg 12 Rip.
35kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 3 Serie 12/10/8

20kg 20 Rip.
25kg 10 Rip.
28kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Calf in piedi polpacci 3 Serie 20

50kg 20 Rip.
50kg 20 Rip.
50kg 20 Rip.

Commenti personali: essendo il terzo ciclo di questo mesociclo ho tentato di aumentare di poco il carico massimo ma il poco riposo mi ha impedito di fare il Target, infatti sulle spinte non lo ragiungo dato che ero troppo affaticato dalla panca e nella lat ho dovuto abbassare il carico massimo per non contare poi la divisione della prima serie; anche qui avevo fatto una giornata lavorativa come Barman dalle 7 del mattino alle 16:30!!!