Credo si sia risolto questo fraintendimento tra i mod continuo col postare dunque il restante dei Work Training di questo mese
A3
Data: Mercoledi 09/10/2013
Tempo Allenamento: 19:09/20:08 59 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)
Ciclette: 10 Minuti
Serie & Ripetizioni Target
Leg Press 3 serie 12/10/8
90kg 20 Rip.
95kg 15 Rip.
100kg 12 Rip.
Pausa: 1:00
Leg Curl Sdraiato 2 Serie 12
30kg 12 Rip.
30kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Lento Avanti o macchina stessa funzione 3 Serie 12/10/8
35kg 15 Rip.
40kg 12 Rip.
45kg 10 Rip.
Pausa: 1:00
Spinte Manubri Spalle 2 Serie 12
15 kg 12 Rip.
17,5kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 3 Serie 12/10/8
35kg 14 Rip.
40kg 7 Rip. 35kg 3 Rip.
38kg 7 Rip. 35kg 1 Rip.
Pausa: 1:00
Sit Up Addome 3 Serie 25
25
25
25
Commenti personali: essendo il terzo ciclo ho cercato di equilibrare come potevo i pesi massimi a seconda delle serie, in alcuni esercizi potevo spiengere oltre ma non l ho fatto per blocco psicologico a detta del mio personal, ero anche stanco a causa del poco riposo che facevo dato che mi svegliavo alle 5 per prepararmi il piano dietetico e andare a lavoro!
La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 07:00 alle 15:00
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