Diario di Tony Milo 87

**eraser** · 20-10-2013, 11:36 AM

Originariamente Scritto da fifty

Evita di far diventare il forum un book fotografico!
La tua firma è da modificare in quanto le dimensioni non sono regolamentari!

Hai già avuto un suggerimento amichevole dal Mod Fifty.

Leggi il regolamento, tony, e stai alle regole...

**Tony Milo 87** · 20-10-2013, 12:13 PM

Fatto, credo di essermi attenuto al regolamento anche se non si vede piu l immagine

**fifty** · 20-10-2013, 08:42 PM

Originariamente Scritto da Tony Milo 87

Fatto, credo di essermi attenuto al regolamento anche se non si vede piu l immagine

Molto bene!

**Tony Milo 87** · 20-10-2013, 12:28 PM

Credo si sia risolto questo fraintendimento tra i mod continuo col postare dunque il restante dei Work Training di questo mese

A3
Data: Mercoledi 09/10/2013
Tempo Allenamento: 19:09/20:08 59 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

Ciclette: 10 Minuti

Serie & Ripetizioni Target

Leg Press 3 serie 12/10/8

90kg 20 Rip.
95kg 15 Rip.
100kg 12 Rip.

Pausa: 1:00

Leg Curl Sdraiato 2 Serie 12

30kg 12 Rip.
30kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Lento Avanti o macchina stessa funzione 3 Serie 12/10/8

35kg 15 Rip.
40kg 12 Rip.
45kg 10 Rip.

Pausa: 1:00

Spinte Manubri Spalle 2 Serie 12

15 kg 12 Rip.
17,5kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 3 Serie 12/10/8

35kg 14 Rip.
40kg 7 Rip. 35kg 3 Rip.
38kg 7 Rip. 35kg 1 Rip.

Pausa: 1:00

Sit Up Addome 3 Serie 25

25
25
25

Commenti personali: essendo il terzo ciclo ho cercato di equilibrare come potevo i pesi massimi a seconda delle serie, in alcuni esercizi potevo spiengere oltre ma non l ho fatto per blocco psicologico a detta del mio personal, ero anche stanco a causa del poco riposo che facevo dato che mi svegliavo alle 5 per prepararmi il piano dietetico e andare a lavoro!
La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 07:00 alle 15:00

**eraser** · 20-10-2013, 12:40 PM

Grazie dell'attenzione e buona continuazione.

**Tony Milo 87** · 20-10-2013, 02:20 PM

B3
Data: Venerdi 11/10/2013
Tempo Allenamento: 18:52/19:41 49 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

Ciclette: 5 Minuti

Serie & Ripetizioni Target

Panca Orizzontale 3 serie 12/10/8

45kg 20 Rip.
50kg 12 Rip.
55kg 9 Rip.

Pausa: 1:00

Spinte Manubri Alti Pettorali 2 Serie 12

17,5kg 10 Rip.
17,5kg 8 Rip.

Pausa: 0:45

Lat inversa 3 Serie 12/10/8

45kg 13 Rip.
50kg 11 Rip.
50kg 9 Rip.

Pausa: 1:00

Lat machine Indietro 3 Serie 12

45kg 6 Rip. 35kg 6 Rip.
35kg 12 Rip.
35kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 3 Serie 12/10/8

20kg 20 Rip.
25kg 10 Rip.
28kg 8 Rip.

Pausa: 1:00

Calf in piedi polpacci 3 Serie 20

50kg 20 Rip.
50kg 20 Rip.
50kg 20 Rip.

Commenti personali: essendo il terzo ciclo di questo mesociclo ho tentato di aumentare di poco il carico massimo ma il poco riposo mi ha impedito di fare il Target, infatti sulle spinte non lo ragiungo dato che ero troppo affaticato dalla panca e nella lat ho dovuto abbassare il carico massimo per non contare poi la divisione della prima serie; anche qui avevo fatto una giornata lavorativa come Barman dalle 7 del mattino alle 16:30!!!

**Tony Milo 87** · 20-10-2013, 02:37 PM

Fatto lo Spuntino PS

Posto il work Training del quarto ciclo di questo mesociclo

A4
Data: Martedi 15/10/2013
Tempo Allenamento: 18:35/19:33 58 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

Ciclette: 10 Minuti

Serie & Ripetizioni Target

Leg Press 3 serie 12/10/8

105kg 15 Rip.
110kg 12 Rip.
115kg 10 Rip.

Pausa: 1:00

Leg Curl Sdraiato 3 Serie 12

35kg 12 Rip.
35kg 3 Rip. 30kg 9 Rip.
35kg 6 Rip. 30kg 6 Rip.

Pausa: 0:45

Lento Avanti o macchina stessa funzione 3 Serie 12/10/8

45kg 15 Rip.
50kg 10 Rip.
50kg 12 Rip.

Pausa: 1:00

Spinte Manubri Spalle 3 Serie 12

17,5kg 12 Rip.
17,5kg 12 Rip.
17,5kg 12 Rip.

Pausa: 0:45

Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 3 Serie 12/10/8

38kg 12 Rip.
38kg 11 Rip.
38kg 11 Rip.

Pausa: 1:00

Sit Up Addome 3 Serie 25

25
25
25

Commenti personali: Quarto ciclo di questo mesociclo prima del ciclo scarico e quello massimale, ho cercato di aumentare ancora un poco il limite massimo, questa volta arrivo a fatica al target sarà dovuto forse molto probabilmente al pochissimo riposo che ho fatto!!! dopo questa seduta lascio il lavoro che svolgevo dato che ore eran troppe e paga bassissima!!!
La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 06:00 alle 17:30, ho mangiato alle 15 in bar e poi sono andato in palestra dopo il lavoro

**Tony Milo 87** · 20-10-2013, 02:48 PM

Martedi 15/10/2013 a un mese dall ultima pesata mi sono ripesato la mattina digiuno in farmacia è questo il risultato:

15-10-13 11:04

68,5 kg ( meno i vestiti 67kg )

175 cm (meno 2cm di scarpe ginniche 173 cm)

BMI 22,4

come calcolo la BF?

**stefanopunk** · 20-10-2013, 03:22 PM

Perchè il BIIO?

**eraser** · 20-10-2013, 03:57 PM

Originariamente Scritto da Tony Milo 87

come calcolo la BF?

[/B]

La pesata idrostatica è un ottimo sistema (la camera calorimetrica mi sembra un tantino eccessiva).

Ma io mi limiterei ad una buona plicometria.

**Tony Milo 87** · 20-10-2013, 03:52 PM

20/10/2013

Se ho misurato bene ovviamente

Circ. Braccio Destro 26 cm
Circ. Braccio Sinistro 27 cm

Che poi mi sembra strano dato che sono Destro XD

Circ. Vita 76 cm
Circ. Collo 33 cm
Circ. Fianchi 70 cm
Circ. Petto 80 cm
Circ. Gamba DX 46 cm
Circ. Gamba SX 42 cm
Circ. Polp. DX 32 cm
Circ. Polp. SX 31 cm

BF mi esce 14,05%