PRIMO MESOCICLO
Ricondizionamento
Allenamento B: PETTO, DORSO, BICIPITI, POLPACCI (Per comodità quando scriverò i vari giorni chiamerò semplicemente B)
B1
Data: Mercoledi 02/10/2013
Tempo Allenamento: 20:23/21:05 43 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)
Ciclette: 5 Minuti
Serie & Ripetizioni Target
Panca Orizzontale 2 serie 12
25kg 26 Rip.
30kg 16 Rip.
Pausa: 1:00
Spinte Manubri Alti Pettorali 2 Serie 12
12,5kg 15 Rip.
12,5kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Lat inversa 2 Serie 12
30kg 26 Rip.
40kg 12 Rip.
Pausa: 1:00
Lat machine Indietro 2 Serie 12
35kg 12 Rip.
35kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 2 Serie 12
25kg 12 Rip.
20kg 12 Rip.
Pausa: 1:00
Calf in piedi polpacci 2 Serie 20
35kg 20 Rip.
35kg 20 Rip.
Commenti personali: secondo giorno di palestra come il primo non ho volutostrafare anche se ho notato che la lat indietro nel corso del mese è rimasta invariata di peso, ma approfondirò il discorso appena finirò di trascrivere i work che ho fatto questo mese; anche qui avevo fatto una giornata lavorativa come Barman dalle 7 del mattino alle 14!!!
A2
Data: Venerdi 04/10/2013
Tempo Allenamento: 19:50/20:37 47 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)
Ciclette: 10 Minuti
Serie & Ripetizioni Target
Leg Press 2 serie 15/12
85kg 25 Rip.
85kg 15 Rip.
Pausa: 1:00
Leg Curl Sdraiato 2 Serie 12
25kg 15 Rip.
25kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Lento Avanti o macchina stessa funzione 2 Serie 12/10
30kg 12 Rip.
30kg 11 Rip.
Pausa: 1:00
Spinte Manubri Spalle 2 Serie 12
12,5kg 12 Rip.
12,5kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 2 Serie 12/10
25kg 20 Rip.
30kg 15 Rip.
Pausa: 1:00
Sit Up Addome 3 Serie 25
25
25
25
Commenti personali: Terzo giorno di palestra secondo ciclo della prima seduta ho aumentato leggermente il peso in tutti gli esercizi ed ho perso meno tempo per finitre il work training
La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 07:00 alle 14:00
B2
Data: Lunedi 07/10/2013
Tempo Allenamento: 20:42/21:22 40 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)
Ciclette: 10 Minuti
Serie & Ripetizioni Target
Panca Orizzontale 2 serie 12/10
35kg 29 Rip.
45kg 12 Rip.
Pausa: 1:00
Spinte Manubri Alti Pettorali 2 Serie 12
15kg 13 Rip.
15kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Lat inversa 2 Serie 12/10
40kg 15 Rip.
45kg 10 Rip.
Pausa: 1:00
Lat machine Indietro 2 Serie 12
45kg 12 Rip.
45kg 10 Rip.
Pausa: 0:45
Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 2 Serie 12/10
20kg 12 Rip.
20kg 10 Rip.
Pausa: 1:00
Calf in piedi polpacci 3 Serie 20
45kg 20 Rip.
45kg 20 Rip.
45kg 20 Rip.
Commenti personali: seconda settimana di palestra non avevo risentito per niente il sovrallenamento della prima settimana, ho aumentato anche qui il carico anche se su alcuni esercizi mi riesce difficile arrivare al Target come il dorsale forse lo tengo poco allenato; anche qui avevo fatto una giornata lavorativa come Barman dalle 7 del mattino alle 15!!!
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