Pesato 15/09/2013 63kg
ed ecco il work training
PRIMO MACROCICLO/Periodo Preparatorio
PRIMO MESOCICLO
Ricondizionamento
Allenamento A: COSCE, SPALLE, TRICIPITI, ADDOME (Per comodità quando scriverò i vari giorni chiamerò semplicemente A)
A1
Data: Martedi 01/10/2013
Tempo Allenamento: 19:02/20:08 66 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)
Ciclette: 10 Minuti
Serie & Ripetizioni Target
Leg Press 2 serie 15/12
80kg 21 Rip.
80kg 17 Rip.
Pausa: 1:00
Leg Curl Sdraiato 1 Serie 12
20kg 12 Rip.
Pausa: 0:45
Lento Avanti o macchina stessa funzione 2 Serie 12
25kg 15 Rip.
25kg 13 Rip.
Pausa: 1:00
Spinte Manubri Spalle 1 Serie 12
12,5kg 15 Rip.
Pausa: 0:45
Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 2 Serie 12
20kg 12 Rip.
20kg 23 Rip.
Pausa: 1:00
Sit Up Addome 3 Serie 25
25
17
26
Commenti personali: Era ilmio primo giorno di palestra dopo quasi 6 mesi che non mi allenavo più, non ho voluto caricare troppo per non andare in sovrallenamento o produrre acido lattico troppo intenso da non permettermi di continuare.
La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 07:00 alle 14:00
Foto del 24/09/2013 (sono pose amatoriali ovviamente non fateci tanto caso
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