Buon allenamento del sabato mattina.

Riscaldamento con kb 16 vari swing a 2 mani, con cambio di mano al volo, snatches, press.

Hang power clean
3x20
3x30
3x40
3x50

Squat clean
3x50
2x2x60
2x1x70→PR TECNICO

Military press
3x2ĺ
3x30
3x40
3x50
6x4x45

Stacco regular con incastro isometrico di 7"
3x50
3x70
5x3x105

Trazioni presa neutra stretta
2x5
1x5 + 20 lbs
1x5 + 10 lbs
1x5 bw
1x5 + 20 lbs
1x5 + 10 lbs
1x5 bw

Alcune altre serie a varie prese non contate

Kettlebell press (2 kb)
6x12
6x16
6x20

Kettlebell push jerk doppio 28 kg
2x6

Direi che può bastare. Stacco con incastro isometrico lungo... da paura.

Durata allenamento 70' abbondanti



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