Panca MAV doppio
5x50
5x60
2x5x65
2x5x70
2x5x75
2x5x80
5x85
4x85
3x3x85

Squat MAV5
5x70
5x85
5x90
5x95
5x100
5x105
3x3x105

Panca stretta (non la facevo da quasi un anno)
5x15
5x35
5x45
5x55
5x65
5x75
2x5x70

Body rows js push up scapole bloccate con catene da 18 kg
5x8+8

Curl manubri 3 o 4 set da 10 14 kg.

Durata wo meno di 2 ore.

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