Diario di Tets

[Tetsujin]

MA 15/10/13

BW 75.5

Snatch high pull + muscle snatch + OHS + balance snatch esplosivo (5 reps x es.)
5x15
5x20
5x23
5x25
5x28
5x30
5x33
5x35
5x38
5x30 (sbagliato dischi)
5x40

Powerclean + Press (clean alla 1º)
5x5x40
3x43
2x45
1x48
1x50
1x53

Trazioni pr. supina
5/5/5/5/5

[Tetsujin]

GI 17/10/13

BW 75,7

Squat DE
5x20
5x40
5x50
6x2x60

STT regular - no shoes - mav5
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
+
3x3x125

Panca DE
5x20
5x40
5x50
6x3x60 - rest 10"

VE 18/10/13

BW 75,3

Squat - mav5 doppio
2x5x40
2x5x50
2x5x60
2x5x65
2x5x70
+
10x3x75

Continuo a sforzarmi di tenere il cu.lo indietro e le ginocchia non oltre le punte, la tecnica sembra corretta, ma non mi spiego come mai invece di sollevare con più facilità i carichi che avevo raggiunto (90-100 kg), mi trovo a penare per dei miseri 70 kg. Stasera ho veramente fatto uno sforzo di volontà per non mandare a cacar tutta la roba tecnica e tornare a squattare come mi viene naturale, che sarà sbagliato però mi diverte.

Panca + fermo - mav3
5x40
4x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
+
3x1x80
+
3x5x65 ss. Pulley 3x8x60

[Tetsujin]

E' arrivata la cintura adidas da 8 euro, volete ridere? E' enorme! Calza come una L, e pensare che la S non viene neanche prodotta. Ma magari essendo in stoffa riesco a far accorciare la posizione della fibbia.
Americani panzoni!

[SeNsHi]

ottima per tenere ferme le scatole messe sul portapacchi della macchina durante un viaggio

[Tetsujin]

colpa vostra gufazzi che non siete altro

[Tetsujin]

LU 21/10/13

BW 76.6

Squat tecnico - mav3
5.40
4.50
3.60
3.63
3.65
3.68
3.70
3.73
3.75
3.78
3.80
3.83
3.85
3.87
+
10.1.87

Bene! Le faticacce x migliorare la tecnica cominciano a dare i primi risultati.

Panca + fermo - mav5
5.40
5.50
5.60
5.65
5.70
5.75
5.80
+
3.80

Non ho avuto il tempo di ultimare il 3x3. Ho provato (finalmente) la panca da PL. Recuperato il 5RM dell'anno scorso.

[Tetsujin]

Il martedi solitamente siamo in pochi ad allenarci dopo le 20. Come al solito prendiamo posto in due pedane libere. Barbara è alla mia destra e dopo qualche minuto un ragazzo occupa la pedana alla mia sinistra. Subito noto che indossa le mie stesse scarpe (buon segno ) e poco dopo inizia a fare alcuni snatch solo con il bilanciere tirando delle pedate davvero potenti al pavimento (altro buon segno).
Poi inizia: due dischi da 15, ovvero 50 kg. Ok è bravo.
Step successivo: 90 kg, snatch senza nemmeno accosciare. Ok deve essere parecchio bravo.
Poi passa a 110 kg, stavolta snatch in accosciata, tecnico. Spettacolare.
Poi passa al back squat:
5x90
4x130
2x3x160
2x2x180
2x1x200
senza spotter, ass to the grass e solo con la cinta da palestra (nemmeno da PL).
Ovviamente quando finisce gli faccio i complimenti, finora prestazioni così le ho viste solo in video. Così scopro che questo è il suo terzo allenamento di oggi. Terzo? Sei in ferie? No, io lavoro qui, sono un personal. Apperò, questo si che è un personal. In realtà più tardi scopro che si chiama Clemente Mannella, primo ai nazionali di weightlifting di giugno 2012, categoria 85 kg.

MA 22/10/13

BW 75.5

Serata dedicata interamente agli esercizi propedeutici allo snatch in quanto il proprietario della palestra ci ha dato alcune lezioni tecniche. In particolare mi ha corretto di molto il balance snatch mentre a barbara il power clean. Anche se mi sono allenato per gran parte della serata con il bilanciere scarico, avevo i trapezi e i deltoidi in fiamme (ormai mi vien da ridere ogni volta che vedo qualcuno fare le tirate al mento).

Snatch high pull + muscle snatch + OHS + balance snatch esplosivo (5 reps x es.)
5x20
5x25
5x30
5x33
5x36
5x40

Balance snatch esplosivo
"tantissime serie"x5x20 kg + 2x5x25 kg

Bella serata molto tecnica però devo recuperare il military e le trazioni