Spetsnaz

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So che hai carichi ben più pesanti nel tuo arsenale, ma quando vedo un 5x5 con 80 kg nel lento dietro resto sempre un po' colpito.

da dire che non scendo fino alle spalle mi fermo un 3/4 dita prima, però nei periodi pregara un'altra decina di kg ci sono anche stati

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mercoledi 16
allenamento 1.2

risc

panca 60.6, 80.5, 100.4, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 90.8

stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.6, 175.6.4 un bel volumino anche qui (ed è il giorno leggero)

parallele +20.6.2, +30.6.3, +40.6
mi sono inventato una cinta da sovraccarico partendo da una vecchia cinta dec...on cui si sono aggiunte catene agganci e placchette
non male

trazioni 5.5

braccia 10.4

stretching

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giovedi 17

risc.

panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 135.2.5

squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.6, 165.6.4

panca stretta 80.5, 95.4.2, 105.3.5

croci 10.4

spinte sopra la testa 60.5.2, 70.5.3
anni che non facevo il lento in piedi devo togliere un sacco di ruggine e soprattutto lavorare sulla mobilità della spalla destra che mi sembra indietro alla sx, anche se a dirla tutta, tutte e due sembrano imbullonate

stretching

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sabato 19

sessione del mattino
movimentazione di 21 quintali di legna d'altronde "L'inverno sta arrivando"

sessione pomeridana

panca 60.5, 80.5, 100.5, 115.4.6

lockout 140.3, 150.3.2, 160.3.2
essendomi allenato a casa è stato un casino visto che non ho le tavolette e non ho nessuno che me le avrebbe tenute in posizione. si potrebbe lavorare con degli elastici che le tengono ma ho visto la programmazione solo al momento dell'allenamento.

tricipiti con il bilancere (skullcrusher o nome simile) 10.4

stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.6, 180.6, 195.5.3, 180.5, 160.6, 140.8

girate 60.5.4, 80.5 devo riprendere il movimento per ora mi accorgo di tirare solo di braccia

stretching

[circle69]

martedi 22
2.1

Risc

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 135.2.5
la spinta sta ritornando bella

squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.6, 170.4, 185.4, 195.4.3, 185.4, 160.8
4 reps a 195 per serie sono divertenti, ma distruggono il fiato

panca 100.4, 115.3, 125.3.5

croci in serie con pullover 10.4

reverse hyper casalinghe al posto del goodmorning

stretching

[Tetsujin]

ciao circle, scusa la curiosità, posso sapere come mai due sessioni di panca nella stessa seduta?

[circle69]

Lontano dalle gare, ma anche fino a 3-4 settimane, i metodi alla Sheiko prevedono spesso il doppio movimento nella stessa giornata, o una variante di esso come accade per lo stacco (rialzo, blocchi, al ginocchio).
rispetto a un backoff classico ti permette probabilmente di usare più kg rimanendo più concentrato sulla qualità (anche se a volte è piuttosto difficile).
Inoltre si da un forte stimolo di richiamo a quello che viene considerato il movimento principale della giornata.
E' un ottimo approccio per fare tanto volume in più.
Se non ricordo male in alcune programmazioni diventa addirittura il parametro che varia di più per calibrare le progressioni.
Cresce infatti o nel volume o nell'intensità mentre il primo movimento di giornata gira sempre intorno a doppie e triple all'80%

Sono mie supposizioni, ma non penso siano così lontane dalla ragione alla base.


Per squat e stacco invece seguo un altro approccio visto che comunque la prossima gara è l'italiano di panca (gomiti permettendo) a dicembre