Spetsnaz

[eraser]

È sempre un piacere leggerti, Luigi!!!
Bravo!

[SeNsHi]

Grandissimo Luigi! grande gara! e il bello è che hai un margine ampissimo!!

[circle69]

ciao Andrea, un po' il viaggio in macchina stralungo ha influenzato lo stacco ma molto del margine se lo sono preso gli arbitri.
guardiamo avanti e tralasciamo le lamentele citando un grandissimo:
"rigore è, quando arbitro fischia" (V.Boskov)

sab 21

risc.
squat 60.5.2, 100.4, 140.4, 160.4.4
panca 60.5, 80.5, 100.5, 120.4.4
stacco 70.5, 120.4, 160.4.4

si continua con i mini allenamenti che proseguiranno ancora per un po' fino a che non si ritorna in regola

[circle69]

Non avendo una programmazione ancora definita (e non penso l'avrò fino al termine del congedo), gli allenamenti per quanti saranno, saranno una sorta di mantenimento.
rispetto alla settimana scorsa di totale defaticamento, si aggiunge qualche chiletto

lun 23

r&c

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.4.4

panca 60.5.2, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5

dips senza sovraccarico 8.4

croci 10.3

GM leggero 5.5

stretching

[circle69]

Ho trascurato un po' il diario non tanto per pigrizia quanto perche ero preso
tant'è che di allenamenti ce ne sono stati pochini

forse qualcuno lo sa ma in questo periodo che ho latitato dal forum mi sono sposato, quindi molto del tempo a disposizione è andato in funzione dell'evento.
sono anche riuscito anzi siamo riusciti ad andare via un paio di giorni,e il che non male. pace per il fiume spesi in cibo, birra e trasporti( mamma se è cara la svezia) ma ne è valsa la pena.

ieri tornato piu o meno alla normalità ho ripreso con gli allenamenti

poca roba per ricarburare

squat 60.5.2, 100.5, 140.5, 160.4, 175.4.4

panca 60.5, 80.5, 100.5, 120.5.5

croci 10.4 in serie con pulllover e spinte tricipite (tutto fatto con i dischi niente manubri)

addome

stretching

[circle69]

mercoledi 9

primo giorno di rientro al lavoro e già sono stufo.

allenamentino

riscaldamento e mobilità

stacco 70.5, 120.5, 150.4, 170.4, 185.4.4

panca serie da 5 a salire 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125, 130 ovviamente tenendo un buffer enorme, 100.8.2 tanto per fare "il pettone"

parallele 8.4 in serie con trazioni alla sbarra 8.4 stando perpendicolare e non parallelo alla direzione di trazione; cosa sarà mai?? la simulazione di un rematore

GM seduto 5.5

stretching

[circle69]

venerdi 11

risc
squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3.5 senza neanche la cinta
panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 135.2.5
croci 8.5
braccia 10.5
stretching


sabato12

risc
stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.5
panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5
parallele +26.6.5
lento dietro 60.5, 70.5, 80.5.5
stretching


si è deciso di provare a preparare l'italiano di panca che è il 14-15 dicembre; il tutto è condizionato dal fatto di quanto il gomito abbia recuperato. raw non ho nessunissimo problema ma so già che non appena calzerò la maglia inizieranno i ca""i.

[eraser]

Minkia che pesi...

[circle69]

grazie Nico
ma sono carichi da mantenimento/ripresa, con oggi volume e intensità soprattutto nella panca finiranno alle stelle

[eraser]

grazie Nico
ma sono carichi da mantenimento/ripresa, con oggi volume e intensità soprattutto nella panca finiranno alle stelle

So che hai carichi ben più pesanti nel tuo arsenale, ma quando vedo un 5x5 con 80 kg nel lento dietro resto sempre un po' colpito.

[circle69]

ok come non detto, mi è arrivata la programmazione nuova ed è davvero piena anche per squat e stacco
ad esempio vediamo l'allenamento di ieri

lun14-10 1.1

Risc
panca 60.5, 80.5, 100.4, 115.3.2, 125.3.5
leggerina

squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.5, 170.5, 185.5.3, 170.5, 150.6, 130.8
che dire avevo le gambe in acido già nella rampa a salire, ovviamente i recuperi rispetto al solito si sono alzati fino a 4 minuti tra una serie e la successiva (effettivi 2'30"-2'45" circa) per il lavoro a 185
e questa è solo la settimana-1

GM 8.4

panca 80.5, 100.4, 115.4.4

croci 8.4 in serie con pullover (la ragione del s.set è semplicemente per farci stare qualcosina che altrimenti non farei nello stesso tempo

stretching

[SeNsHi]

cazz, tosta! lo squat così diventa letale!

[circle69]

So che hai carichi ben più pesanti nel tuo arsenale, ma quando vedo un 5x5 con 80 kg nel lento dietro resto sempre un po' colpito.

da dire che non scendo fino alle spalle mi fermo un 3/4 dita prima, però nei periodi pregara un'altra decina di kg ci sono anche stati

[circle69]

mercoledi 16
allenamento 1.2

risc

panca 60.6, 80.5, 100.4, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 90.8

stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.6, 175.6.4 un bel volumino anche qui (ed è il giorno leggero)

parallele +20.6.2, +30.6.3, +40.6
mi sono inventato una cinta da sovraccarico partendo da una vecchia cinta dec...on cui si sono aggiunte catene agganci e placchette
non male

trazioni 5.5

braccia 10.4

stretching

[circle69]

giovedi 17

risc.

panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 135.2.5

squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.6, 165.6.4

panca stretta 80.5, 95.4.2, 105.3.5

croci 10.4

spinte sopra la testa 60.5.2, 70.5.3
anni che non facevo il lento in piedi devo togliere un sacco di ruggine e soprattutto lavorare sulla mobilità della spalla destra che mi sembra indietro alla sx, anche se a dirla tutta, tutte e due sembrano imbullonate

stretching