Diario di Tets

[Tetsujin]

LU 14/10/13

BW 76.1

Squat - mav3
5x40
5x50
3x60
3x66
3x72 (ho fatto confusioni a contare i micro-dischi)
3x75
3x78
3x80
3x85
+
6x1x85
+
2x80
+
3x3x75
+
3x5x70

continuano i patimenti nello squat la tecnica è un pò migliorata (grazie a palme per gli ulteriori suggerimenti sulla posizione della testa) ma per ora manca spinta: se prima allenavo le triple con 100 kg, adesso a 85 kg ho già parecchio sticking point. Proprio non mi viene naturale, almeno per ora

Panca + fermo - mav5
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
+
3x3x75
+
2x5x70

ieri sera ho rivisto qualche ragazzo della squadra PL, peccato che causa orari non siamo più riusciti a incrociarci

[Tetsujin]

MA 15/10/13

BW 75.5

Snatch high pull + muscle snatch + OHS + balance snatch esplosivo (5 reps x es.)
5x15
5x20
5x23
5x25
5x28
5x30
5x33
5x35
5x38
5x30 (sbagliato dischi)
5x40

Powerclean + Press (clean alla 1º)
5x5x40
3x43
2x45
1x48
1x50
1x53

Trazioni pr. supina
5/5/5/5/5

[Tetsujin]

GI 17/10/13

BW 75,7

Squat DE
5x20
5x40
5x50
6x2x60

STT regular - no shoes - mav5
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
+
3x3x125

Panca DE
5x20
5x40
5x50
6x3x60 - rest 10"

VE 18/10/13

BW 75,3

Squat - mav5 doppio
2x5x40
2x5x50
2x5x60
2x5x65
2x5x70
+
10x3x75

Continuo a sforzarmi di tenere il cu.lo indietro e le ginocchia non oltre le punte, la tecnica sembra corretta, ma non mi spiego come mai invece di sollevare con più facilità i carichi che avevo raggiunto (90-100 kg), mi trovo a penare per dei miseri 70 kg. Stasera ho veramente fatto uno sforzo di volontà per non mandare a cacar tutta la roba tecnica e tornare a squattare come mi viene naturale, che sarà sbagliato però mi diverte.

Panca + fermo - mav3
5x40
4x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
+
3x1x80
+
3x5x65 ss. Pulley 3x8x60

[Tetsujin]

E' arrivata la cintura adidas da 8 euro, volete ridere? E' enorme! Calza come una L, e pensare che la S non viene neanche prodotta. Ma magari essendo in stoffa riesco a far accorciare la posizione della fibbia.
Americani panzoni!

[SeNsHi]

ottima per tenere ferme le scatole messe sul portapacchi della macchina durante un viaggio

[Tetsujin]

colpa vostra gufazzi che non siete altro

[Tetsujin]

LU 21/10/13

BW 76.6

Squat tecnico - mav3
5.40
4.50
3.60
3.63
3.65
3.68
3.70
3.73
3.75
3.78
3.80
3.83
3.85
3.87
+
10.1.87

Bene! Le faticacce x migliorare la tecnica cominciano a dare i primi risultati.

Panca + fermo - mav5
5.40
5.50
5.60
5.65
5.70
5.75
5.80
+
3.80

Non ho avuto il tempo di ultimare il 3x3. Ho provato (finalmente) la panca da PL. Recuperato il 5RM dell'anno scorso.