Perdonami ma cosa ti aspettavi? Che qualcuno ti scrivesse una dieta partendo da zero? Ti ripeto ci sono delle guide sul forum in cui è spiegato come crearsene una a partire da zero in base alle proprie esigenze ed ai propri obiettivi. Leggile e se hai dubbi specifici in merito siamo tutti pronti ad aiutarti altrimenti rivolgiti ad uno specialista che faccia questo lavoro per te.