quello che hai scritto non è proprio un piano alimentare, sembra più una lista della spesa. Per prima cosa servono dei dati personali (peso, alezza, bf, metabolismo basale e fabbisogno giornaliero), specifica i vari pasti e per ogni pasto gli alimenti e le varianti con relative grammature. Per ogni pasto riporta le grammature totali dei macronutrienti (carbo, pro, grassi). Calcola le calorie totali e i grammi di macro nutrienti totali ed eventualmente la ripartizione percentuale delle kcal in macronutrienti. Se non sai come fare nella sezione alimentazione, all'interno della discussione "PRIMA DI POSTARE LEGGETE QUI"(che avresti dovuto già leggere) trovi delle guide che ti spiegano in dettaglio come fare tutto.
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