Spetsnaz

[eraser]

Minkia che pesi...

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grazie Nico
ma sono carichi da mantenimento/ripresa, con oggi volume e intensità soprattutto nella panca finiranno alle stelle

[eraser]

grazie Nico
ma sono carichi da mantenimento/ripresa, con oggi volume e intensità soprattutto nella panca finiranno alle stelle

So che hai carichi ben più pesanti nel tuo arsenale, ma quando vedo un 5x5 con 80 kg nel lento dietro resto sempre un po' colpito.

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ok come non detto, mi è arrivata la programmazione nuova ed è davvero piena anche per squat e stacco
ad esempio vediamo l'allenamento di ieri

lun14-10 1.1

Risc
panca 60.5, 80.5, 100.4, 115.3.2, 125.3.5
leggerina

squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.5, 170.5, 185.5.3, 170.5, 150.6, 130.8
che dire avevo le gambe in acido già nella rampa a salire, ovviamente i recuperi rispetto al solito si sono alzati fino a 4 minuti tra una serie e la successiva (effettivi 2'30"-2'45" circa) per il lavoro a 185
e questa è solo la settimana-1

GM 8.4

panca 80.5, 100.4, 115.4.4

croci 8.4 in serie con pullover (la ragione del s.set è semplicemente per farci stare qualcosina che altrimenti non farei nello stesso tempo

stretching

[SeNsHi]

cazz, tosta! lo squat così diventa letale!

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So che hai carichi ben più pesanti nel tuo arsenale, ma quando vedo un 5x5 con 80 kg nel lento dietro resto sempre un po' colpito.

da dire che non scendo fino alle spalle mi fermo un 3/4 dita prima, però nei periodi pregara un'altra decina di kg ci sono anche stati

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mercoledi 16
allenamento 1.2

risc

panca 60.6, 80.5, 100.4, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 90.8

stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.6, 175.6.4 un bel volumino anche qui (ed è il giorno leggero)

parallele +20.6.2, +30.6.3, +40.6
mi sono inventato una cinta da sovraccarico partendo da una vecchia cinta dec...on cui si sono aggiunte catene agganci e placchette
non male

trazioni 5.5

braccia 10.4

stretching

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giovedi 17

risc.

panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 135.2.5

squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.6, 165.6.4

panca stretta 80.5, 95.4.2, 105.3.5

croci 10.4

spinte sopra la testa 60.5.2, 70.5.3
anni che non facevo il lento in piedi devo togliere un sacco di ruggine e soprattutto lavorare sulla mobilità della spalla destra che mi sembra indietro alla sx, anche se a dirla tutta, tutte e due sembrano imbullonate

stretching

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sabato 19

sessione del mattino
movimentazione di 21 quintali di legna d'altronde "L'inverno sta arrivando"

sessione pomeridana

panca 60.5, 80.5, 100.5, 115.4.6

lockout 140.3, 150.3.2, 160.3.2
essendomi allenato a casa è stato un casino visto che non ho le tavolette e non ho nessuno che me le avrebbe tenute in posizione. si potrebbe lavorare con degli elastici che le tengono ma ho visto la programmazione solo al momento dell'allenamento.

tricipiti con il bilancere (skullcrusher o nome simile) 10.4

stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.6, 180.6, 195.5.3, 180.5, 160.6, 140.8

girate 60.5.4, 80.5 devo riprendere il movimento per ora mi accorgo di tirare solo di braccia

stretching