Diario di Tets

[SeNsHi]

visto che figata i polsini seri? un altro mondo!!
idem per le singole esplosive, credo che nel prox wo farò solo un 20x1 e basta
ma per la cinta concordo con luigi: è buona si e non per tenere su i pantaloni

[Karn]

ehhehe Andrea grazie per l'incoraggiamento ma mi chiamo Antonio, diciamo che luigi ha circa 250kg in più
di me nel totale XDDDDD

[eraser]

Abbi pazienza karn...

Dark comincia a mostrare i segni dell'età !

[Tetsujin]

Ahah

comunque si polsini sono una figata, appena messi ho dovuto toglierli perché mi stavano fermando la circolazione del sangue da quanto li avevo stretti

Ma sto cinturino è pur sempre di nylon no? Adesso mi fate venire il dubbio che non valga manco gli 8 euro spesi :P

[Karn]

Anche il cinturino da panca solitamente è in pelle.

[Tetsujin]

LU 14/10/13

BW 76.1

Squat - mav3
5x40
5x50
3x60
3x66
3x72 (ho fatto confusioni a contare i micro-dischi)
3x75
3x78
3x80
3x85
+
6x1x85
+
2x80
+
3x3x75
+
3x5x70

continuano i patimenti nello squat la tecnica è un pò migliorata (grazie a palme per gli ulteriori suggerimenti sulla posizione della testa) ma per ora manca spinta: se prima allenavo le triple con 100 kg, adesso a 85 kg ho già parecchio sticking point. Proprio non mi viene naturale, almeno per ora

Panca + fermo - mav5
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
+
3x3x75
+
2x5x70

ieri sera ho rivisto qualche ragazzo della squadra PL, peccato che causa orari non siamo più riusciti a incrociarci

[Tetsujin]

MA 15/10/13

BW 75.5

Snatch high pull + muscle snatch + OHS + balance snatch esplosivo (5 reps x es.)
5x15
5x20
5x23
5x25
5x28
5x30
5x33
5x35
5x38
5x30 (sbagliato dischi)
5x40

Powerclean + Press (clean alla 1º)
5x5x40
3x43
2x45
1x48
1x50
1x53

Trazioni pr. supina
5/5/5/5/5

[Tetsujin]

GI 17/10/13

BW 75,7

Squat DE
5x20
5x40
5x50
6x2x60

STT regular - no shoes - mav5
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
+
3x3x125

Panca DE
5x20
5x40
5x50
6x3x60 - rest 10"

VE 18/10/13

BW 75,3

Squat - mav5 doppio
2x5x40
2x5x50
2x5x60
2x5x65
2x5x70
+
10x3x75

Continuo a sforzarmi di tenere il cu.lo indietro e le ginocchia non oltre le punte, la tecnica sembra corretta, ma non mi spiego come mai invece di sollevare con più facilità i carichi che avevo raggiunto (90-100 kg), mi trovo a penare per dei miseri 70 kg. Stasera ho veramente fatto uno sforzo di volontà per non mandare a cacar tutta la roba tecnica e tornare a squattare come mi viene naturale, che sarà sbagliato però mi diverte.

Panca + fermo - mav3
5x40
4x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
+
3x1x80
+
3x5x65 ss. Pulley 3x8x60

[Tetsujin]

E' arrivata la cintura adidas da 8 euro, volete ridere? E' enorme! Calza come una L, e pensare che la S non viene neanche prodotta. Ma magari essendo in stoffa riesco a far accorciare la posizione della fibbia.
Americani panzoni!

[SeNsHi]

ottima per tenere ferme le scatole messe sul portapacchi della macchina durante un viaggio

[Tetsujin]

colpa vostra gufazzi che non siete altro

[Tetsujin]

LU 21/10/13

BW 76.6

Squat tecnico - mav3
5.40
4.50
3.60
3.63
3.65
3.68
3.70
3.73
3.75
3.78
3.80
3.83
3.85
3.87
+
10.1.87

Bene! Le faticacce x migliorare la tecnica cominciano a dare i primi risultati.

Panca + fermo - mav5
5.40
5.50
5.60
5.65
5.70
5.75
5.80
+
3.80

Non ho avuto il tempo di ultimare il 3x3. Ho provato (finalmente) la panca da PL. Recuperato il 5RM dell'anno scorso.

[Tetsujin]

Il martedi solitamente siamo in pochi ad allenarci dopo le 20. Come al solito prendiamo posto in due pedane libere. Barbara è alla mia destra e dopo qualche minuto un ragazzo occupa la pedana alla mia sinistra. Subito noto che indossa le mie stesse scarpe (buon segno ) e poco dopo inizia a fare alcuni snatch solo con il bilanciere tirando delle pedate davvero potenti al pavimento (altro buon segno).
Poi inizia: due dischi da 15, ovvero 50 kg. Ok è bravo.
Step successivo: 90 kg, snatch senza nemmeno accosciare. Ok deve essere parecchio bravo.
Poi passa a 110 kg, stavolta snatch in accosciata, tecnico. Spettacolare.
Poi passa al back squat:
5x90
4x130
2x3x160
2x2x180
2x1x200
senza spotter, ass to the grass e solo con la cinta da palestra (nemmeno da PL).
Ovviamente quando finisce gli faccio i complimenti, finora prestazioni così le ho viste solo in video. Così scopro che questo è il suo terzo allenamento di oggi. Terzo? Sei in ferie? No, io lavoro qui, sono un personal. Apperò, questo si che è un personal. In realtà più tardi scopro che si chiama Clemente Mannella, primo ai nazionali di weightlifting di giugno 2012, categoria 85 kg.

MA 22/10/13

BW 75.5

Serata dedicata interamente agli esercizi propedeutici allo snatch in quanto il proprietario della palestra ci ha dato alcune lezioni tecniche. In particolare mi ha corretto di molto il balance snatch mentre a barbara il power clean. Anche se mi sono allenato per gran parte della serata con il bilanciere scarico, avevo i trapezi e i deltoidi in fiamme (ormai mi vien da ridere ogni volta che vedo qualcuno fare le tirate al mento).

Snatch high pull + muscle snatch + OHS + balance snatch esplosivo (5 reps x es.)
5x20
5x25
5x30
5x33
5x36
5x40

Balance snatch esplosivo
"tantissime serie"x5x20 kg + 2x5x25 kg

Bella serata molto tecnica però devo recuperare il military e le trazioni

[Tetsujin]

GI 25/10/13

BW 75.2

Squat DE
5x40
6x3x50

STT regular (no shoes) - mav5
5x70
5x80
5x90
5x100 fin qui presa prona
5x110
5x115
5x120
5x125 tecnicamente sentivo di poter fare i 130, ma il fisico chiedeva di non andare oltre
+
5x130 li ho fatti però sono cotto, per il backoff meglio scendere (considero questa serie come la prima di backoff)
2x3x125

Sono comunque soddisfatto delle 5 reps a 130, ad inizio dell'anno scorso 130 erano il mio massimale "buono"

Press + fermo (niente panca DE per recuperare martedi)
5x20
5x30
5x35
5x40
5x45
4x5x40

ps. ho fatto il certificato medico. E' risultato che sono più basso di quel che ricordavo (1.72 invece di 1.74) la cosa dovrebbe non farmi felice invece è il contrario perchè abbassa il hp di riferimento

[Tetsujin]

VE 25/10/13

BW 75.8

Parecchio incollato x lo stacco di ieri, nonostante questo posso dire per la prima volta che lo squat è andato bene.

Squat - mav5
5.20
5.40
5.50
5.60
5.63
5.65
5.68
5.70
5.73
5.75
5.78
5.80
+
3.3.80

Panca + fermo - mav3
3.40
3.50
3.60
3.63
3.65
3.68
3.70
3.73
3.75
3.78
3.80
+
6.1.80

il press di ieri si è sentito in maniera particolare, probabilmente tutto il lavoro svolto martedì ha sollecitato delle zone che vengono trascurate

Trazioni supine
5.5

Qualche serie di tricipiti con disco da 5/10/15/20 kg