consiglio

[eraser]

non hai bisogno di termogenici, saretta, ma di un buon piano alimentare e di pazienza.

se vuoi puoi postare il tuo piano alimentare ed i tuoi dati.



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nb.......ho spostato nella sezione corretta...........

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[sar3tt4]

Grazie sono nuova e non sapevo nemmeno come iniziare la discussione ....
il mio piano alimentare prevede 2 volte a settimana carboidrati riso-pane-pasta 60 grammi
poi formaggi magri max 150 gr,pesce,affettati(bresaola,petto di tacchino,prosciutto cotto) max 150 gr e carne bianca (max 2 avolte a settimana carne rossa).
Sono alta 160 e peso 72 kg...

[stefanopunk]

quello che hai scritto non è proprio un piano alimentare, sembra più una lista della spesa. Per prima cosa servono dei dati personali (peso, alezza, bf, metabolismo basale e fabbisogno giornaliero), specifica i vari pasti e per ogni pasto gli alimenti e le varianti con relative grammature. Per ogni pasto riporta le grammature totali dei macronutrienti (carbo, pro, grassi). Calcola le calorie totali e i grammi di macro nutrienti totali ed eventualmente la ripartizione percentuale delle kcal in macronutrienti. Se non sai come fare nella sezione alimentazione, all'interno della discussione "PRIMA DI POSTARE LEGGETE QUI"(che avresti dovuto già leggere) trovi delle guide che ti spiegano in dettaglio come fare tutto.

[sar3tt4]

Non mi sgridare....
Mi chiamo Sara,nata il 22\06\1981 sono alta 158 cm per 72 kg con un fabisogno metabolico di 1300 calorie e un piano alimentare da 1200 calorie:
Colazione:2 fette biscottate con marmellata senza zucchero e un bicchiere di succo di frutta senza zucchero
Spuntino :1 frutto
Pranzo.: riso 60 gr(solo 2 volte a settimana) oppure 100\120 gr di carne oppure 100\120 gr di affettato oppure 150 gr di pesce
Spuntino 1 yougurt magro
Cena:100\120 gr di carne oppure 100\120 gr di affettato oppure 150 gr di pesce oppure 100\120 gr di formaggi magri (ricotta\primo sale\fiocchi di sale)

[stefanopunk]

Mi autocito.

Per ogni pasto riporta le grammature totali dei macronutrienti (carbo, pro, grassi). Calcola le calorie totali e i grammi di macro nutrienti totali ed eventualmente la ripartizione percentuale delle kcal in macronutrienti. Se non sai come fare nella sezione alimentazione, all'interno della discussione "PRIMA DI POSTARE LEGGETE QUI"(che avresti dovuto già leggere) trovi delle guide che ti spiegano in dettaglio come fare tutto.

[sar3tt4]

credo che ci rinuncerò......

[stefanopunk]

Perdonami ma cosa ti aspettavi? Che qualcuno ti scrivesse una dieta partendo da zero? Ti ripeto ci sono delle guide sul forum in cui è spiegato come crearsene una a partire da zero in base alle proprie esigenze ed ai propri obiettivi. Leggile e se hai dubbi specifici in merito siamo tutti pronti ad aiutarti altrimenti rivolgiti ad uno specialista che faccia questo lavoro per te.