Squat e dolore alle spalle

[dorsoduro]

Io il trapezio lo conosco solo di nome mi pareva di aver letto da qualche parte che impediva una corretta postura, però non so quanto siano fondate queste voci


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[°°sOmOja°°]

probabilmente non sei ben settato
il bilancere deve stare poggiato sui deltoidi posteriori, sotto la vertebra prominente (la 7°, cioè quella che si può toccare alla base del collo)
le scapole devono essere addotte e il petto in fuori, in questo modo si crea un cuscino naturale e il bilancere poggia su un'ampia superficie stabile

[dorsoduro]

Capito, probabilmente il problema è che con la stanchezza perdo l'adduzione e il bilanciere si sposta dalle spalle. Proverò a concentrarmi solo sull'assetto, spero di risolvere

[Go Hard]

Forse ho sbagliato a leggere, ma IronPaolo diceva sull'articolo dedicato allo squat di poggiare il bilanciere non sui trapezi, ma ancora più sotto, dove c'era una superficie più ampia su cui scaricare il peso.

[°°sOmOja°°]

"sul trapezio" è un'espressione che può trarre in inganno dal momento che il trapezio è un muscolo molto ampio che si estende dall'occipite (cioè dalla parte posteriore del cranio) alla colonna toracica, allargandosi in corrispondenza della spina della scapola, assume appunto la forma di un trapezio.

quando paolo scrive di non poggiare "sul trapezio" intende sconsigliare il posizionamento alto, sui fasci superiori del muscolo
quando io scrivo "sul trapezio" intendo dire dietro la schiena, ma pur sempre sul ventre muscolare (non al suo apice).

questo è lo squat con bilancere alto (poggiato sui fasci superiori del muscolo trapezio)


questa invece è la posizione di cui ti parlavo io


per intenderci, questo è il trapezio, con la proiezione del bilancere su di esso (in questa immagine il bilancere è poggiato addirittura più in basso).


dal momento che esiste una vasta popolazione di squattisti che utilizza setting molto differenti non mi sento di dire che una posizione sia giusta o sbagliata (di certo non mi sembra il caso di poggiare il peso sull'ultima vertebra cervicale)
ma per un principiante la posizione intermedia rappresenta senza dubbio un buon compromesso che consente di
- ridurre il dolore
- migliorare la stabilità del bilancere
- aumentare il reclutamento della catena cinetica posteriore

[domenico94]

Se posso dire la mia, questo piccolo accorgimento, insieme alla presa più stretta del bilanciere, mi è stato molto utile per migliorare di molto la mia esecuzione nello squat.

Non so se c'entri qualcosa, ma a me ha dato anche la sensazione che il baricentro venisse spostato leggermente indietro, dandomi una migliore sensazione di stabilità generale quando ero in buca.

[Go Hard]

Si sicuramente, io, dal basso della mia esperienza con lo squat, noto subito una maggiore stabilità con il bilanciere più in dietro, ma sfortunatamente visto che, aspettando il rack che dovrebbe arrivare a giorni, uso come racket la posizione per il lento avanti, non arrivo a staccare il bilanciere con il trapezio ma solo con il collo, e in più devo farlo in punta di piedi!