Diario di Kratos

[kratos23]

so che non si può prendere massa mettendo meno delle calorie che ci servono per stare in piedi,ma il mio problema è che quando ne metti giusto un poco di più il peso sale velocemente...e mi sembra assurdo

[circle69]

sei riuscito in pochi mesi a perdere molti kg, quindi senza dubbio la strada della giusta alimentazione la conosci, ora non devi che ritoccarla al rialzo di quel poco che ti permetta di salire con il peso nella maniera più pulita possibile.
proprio per questo ti avevo detto nel mio post di prima di stabile dei check point ogni tot giorni in modo da tenere sotto osservazione la tua evoluzione.
se vedi che ad esempio a 2500kcal/giorno sali troppo in fretta (mmm dubito) e non vedi significativi progressi nell'aspetto se non quello di essere piu largo, allora scendi a 2200/2300 e vedi dopo una 15ina di gg cosa è successo.

[kratos23]

Mmm ok,ci proverò più che altro c'è il fatto di chi ha perso peso di spaventarsi quando si alza e viene mentalmente di diminuire cioè che si mangia,e poi visto che vado dalla dietologa in media una volta ogni 2 mesi,non posso fare esami per plicometria precisi(col bioimpedenziometro che è precisissimo)e non posso sapere quindi cosa ho preso coi chili,se grasso,acqua e zuccheri o muscolo :/ per quanto riguarda l'allenamento ci sono consigli?

[circle69]

un altro test è prendersi delle misure, se il giro addome aumenta pochissimo rispetto alla circonferenza di petto spalle coscia braccio direi che la strada è giusta

per quello che riguarda l'allenamneto io sono per pochi esercizi ma che facciano lavorare il maggior numero di distretti
Squat il vero re incontrastato, da farsi libero e con affondo sotto il parallelo
panca
stacco (l'erede al trono)

a seguire
trazioni alla sbarra
parallele
spinte sopra la testa con il bilancere

come pianificare una tipologia di allenamento semplice ma efficace?
io metterei sempre almeno 2 degli esercizi del primo gruppo e 2 del secondo, aggiungiamo o addome o bicipiti e ci siamo

serie ripetizioni carichi progressioni
frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
carichi impegnativi ma non distruttivi ( arrivare all'ultima serie tenedo sempre 1 ripetizione o 2 in tasca ma no 10 ovviamente)
lavorare su volumi medio alti ovvero tante serie: riscaldamenteo + 5,6,anche 8 serie allenanti stando tra le 4 e le 8 reps
magari alternare periodi piu lunghi dove si cerca una progressione nel volume con lo stesso carico allenante
a fasi piu brevi dove si aumenta un po l'intensità
ogni tanto un test per vedere i risultati ottenuti a livello di prestazione senza dannarsi l'anima, e ripartire

alternare

[eraser]

un altro test è prendersi delle misure, se il giro addome aumenta pochissimo rispetto alla circonferenza di petto spalle coscia braccio direi che la strada è giusta

per quello che riguarda l'allenamneto io sono per pochi esercizi ma che facciano lavorare il maggior numero di distretti
Squat il vero re incontrastato, da farsi libero e con affondo sotto il parallelo
panca
stacco (l'erede al trono)

a seguire
trazioni alla sbarra
parallele
spinte sopra la testa con il bilancere

come pianificare una tipologia di allenamento semplice ma efficace?
io metterei sempre almeno 2 degli esercizi del primo gruppo e 2 del secondo, aggiungiamo o addome o bicipiti e ci siamo

serie ripetizioni carichi progressioni
frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
carichi impegnativi ma non distruttivi ( arrivare all'ultima serie tenedo sempre 1 ripetizione o 2 in tasca ma no 10 ovviamente)
lavorare su volumi medio alti ovvero tante serie: riscaldamenteo + 5,6,anche 8 serie allenanti stando tra le 4 e le 8 reps
magari alternare periodi piu lunghi dove si cerca una progressione nel volume con lo stesso carico allenante
a fasi piu brevi dove si aumenta un po l'intensità
ogni tanto un test per vedere i risultati ottenuti a livello di prestazione senza dannarsi l'anima, e ripartire

alternare

Questa è la BIBBIA.
Sempre ottimo Circle !
Rep +