Spetsnaz

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mercoledi 9

primo giorno di rientro al lavoro e già sono stufo.

allenamentino

riscaldamento e mobilità

stacco 70.5, 120.5, 150.4, 170.4, 185.4.4

panca serie da 5 a salire 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125, 130 ovviamente tenendo un buffer enorme, 100.8.2 tanto per fare "il pettone"

parallele 8.4 in serie con trazioni alla sbarra 8.4 stando perpendicolare e non parallelo alla direzione di trazione; cosa sarà mai?? la simulazione di un rematore

GM seduto 5.5

stretching

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venerdi 11

risc
squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3.5 senza neanche la cinta
panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 135.2.5
croci 8.5
braccia 10.5
stretching


sabato12

risc
stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.5
panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5
parallele +26.6.5
lento dietro 60.5, 70.5, 80.5.5
stretching


si è deciso di provare a preparare l'italiano di panca che è il 14-15 dicembre; il tutto è condizionato dal fatto di quanto il gomito abbia recuperato. raw non ho nessunissimo problema ma so già che non appena calzerò la maglia inizieranno i ca""i.

[eraser]

Minkia che pesi...

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grazie Nico
ma sono carichi da mantenimento/ripresa, con oggi volume e intensità soprattutto nella panca finiranno alle stelle

[eraser]

grazie Nico
ma sono carichi da mantenimento/ripresa, con oggi volume e intensità soprattutto nella panca finiranno alle stelle

So che hai carichi ben più pesanti nel tuo arsenale, ma quando vedo un 5x5 con 80 kg nel lento dietro resto sempre un po' colpito.

[circle69]

ok come non detto, mi è arrivata la programmazione nuova ed è davvero piena anche per squat e stacco
ad esempio vediamo l'allenamento di ieri

lun14-10 1.1

Risc
panca 60.5, 80.5, 100.4, 115.3.2, 125.3.5
leggerina

squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.5, 170.5, 185.5.3, 170.5, 150.6, 130.8
che dire avevo le gambe in acido già nella rampa a salire, ovviamente i recuperi rispetto al solito si sono alzati fino a 4 minuti tra una serie e la successiva (effettivi 2'30"-2'45" circa) per il lavoro a 185
e questa è solo la settimana-1

GM 8.4

panca 80.5, 100.4, 115.4.4

croci 8.4 in serie con pullover (la ragione del s.set è semplicemente per farci stare qualcosina che altrimenti non farei nello stesso tempo

stretching

[SeNsHi]

cazz, tosta! lo squat così diventa letale!

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So che hai carichi ben più pesanti nel tuo arsenale, ma quando vedo un 5x5 con 80 kg nel lento dietro resto sempre un po' colpito.

da dire che non scendo fino alle spalle mi fermo un 3/4 dita prima, però nei periodi pregara un'altra decina di kg ci sono anche stati

[circle69]

mercoledi 16
allenamento 1.2

risc

panca 60.6, 80.5, 100.4, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 90.8

stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.6, 175.6.4 un bel volumino anche qui (ed è il giorno leggero)

parallele +20.6.2, +30.6.3, +40.6
mi sono inventato una cinta da sovraccarico partendo da una vecchia cinta dec...on cui si sono aggiunte catene agganci e placchette
non male

trazioni 5.5

braccia 10.4

stretching