Come raggiungere alcuni obiettivi

[bc9999]

Effettivamente hai ragione, partiamo con la biopsia
Eta 18
Peso 70
Altezza 179
Anzianità: 4 mesi
Massimali: panca 65 - stacco 90 - squat 75
Bf 11,353%
Scheda attuale: (aba-bab...)
A
Panca Piana progressione
Panca inclinata bilanciere 4x8
Squat progressione
Affondi 4x10 (5 per zampa)
Dip 4xmax
Curl Bilanciere EZ 4x8
facendo una settimana prima petto una settimana prima zampe

B
Trazioni progressione
stacco da terra progressione
Rematore manubrio 3x8
Panca stretta 4x8
Lento manubri 4x6
alzate laterali 3x12

Progressione 8x3-6x4-5x5-4x6

Dieta ipercalorica da 2800kcal (con un tdee di 2600) con macro: 150pro 65fat e carbo circa 300-330 (adesso non ricordo)

Integrazione solo vit C, multivit e whey x arrivare al fabisogno di pro (assunte a colazione)

Spero di avervi detto quanto basta...se serve altro chiedete!


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[bc9999]

mi hai scritto se sono serio o ti sto prendendo in giro...sinceramente non ho capito il motivo, sono profondamente serio, oltre all'aumentare di massa come ogni BB entro giugno prossimo volevo arrivare a queste Skills perchè l'avere obiettivi mi stimola più del dire: voglio mettere massa...

[bc9999]

up

[bc9999]

qualche aiuto?

[eraser]

qualche aiuto?

Sembri già determinato verso i tuoi obiettivi quindi c'è poco da aggiungere.

In ogni caso una studiata ai threads che ho in firma non ti farà male.