Andre a volte capita anche a me (ma sono vecchio) di aver qualche fastidio, soprattutto se abbondo in stacchi con presa mista.
Oltre allo stretching un amico terapista mi ha consigliato due cosine da fare a casa, senza nulla di che (basta un tappetino).
Steso supino, porti le ginocchia al petto, le serri con le braccia e dondoli sulla schiena cifotizzata lentamente, dal collo fino al sacro. E' una sorta di rilascio miofasciale senza foam roller.
Dopo, sempre supino, ti metti in posizione come se dovessi fare i crunch (gambe leggermente divaricate e gionocchai flesse a 90°, piedi saldi a terra). Da questa posizione fai dei movimenti di adduzione/abduzione delle cosce, portando a toccare il pavimento le ginocchia (prima verso destra, quindi faccia laterale del ginocchio destro e faccia mediale del ginocchio sinistro a terra, poi faccia laterale del ginocchio sinistro e faccia mediale del ginocchio destro a terra). Difficile da spiegare, ma è una cazzata... non trovo video...