Consiglio su quali proteine assumere, scarsi risultati in palestra

**del-user** · 08-10-2013, 11:51 AM

Guarda, per quanto riguarda l'alimentazione non seguo una vera e propria dieta "strict" ma sono attento a ciò che mangio così come son attento alla quantità di proteine che devo assumere giornalmente. Accorgimenti spiccioli quali tentare di ridurre carboidrati (pasta) alla sera, mangiare sempre verdura e frutta ecc ecc. (Son passato da 89kg che pesavo un anno e mezzo fa a 74kg per poi stabilizzarmi sui 79 attuali non perché ho ripreso a mangiar male ma penso e spero perché facendo palestra avrò messo su massa magra).

Già so che mi direte che se tanto non seguo un piano alimentare come si deve non vedrò mai risultati ma innanzitutto, quello che davvero vorrei sapere è proprio se è normale che ripeto per alcuni esercizi, per alcuni gruppi muscolari non vedo ne sento grandi miglioramenti. Circa la scheda cosa ne pensate?

**Wildcat** · 08-10-2013, 12:13 PM

Il fatto che tu non abbia risultati dipende da una sola cosa: pensi di mangiare correttamente ma in realtà non è così.
Uno dei più grossi problemi consiste nell'alimentazione non idonea, troppo poche kcal... è l'errore più frequente, più taglio e più dimagrisco... non è vero, o almeno non è completamente corretto.
Non significa mangiare schifezze, poiché anche un'alimentazione QUALITATIVAMENTE CORRETTA può essere QUANTITATIVAMENTE SCORRETTA.
In particolare mi sembra di leggere fra le righe un'eccessiva importanza data alle proteine, ovviamente a discapito di carboidrati e grassi.
Prova a buttare giù una tua giornata tipo, così ci facciamo un'idea.

**del-user** · 08-10-2013, 01:27 PM

Mattina:

tazza di latte e cereali (Special K o Fibre 1 della Nestlè) / alterno a volte con 4-5 biscotti

Spuntino:

yogurt o frutto

Pranzo:

Piatto di pasta (1 etto) mai troppo elaborato + affettati (tacchino spesso e volentieri) e verdura
Se non porto il pranzo a lavoro mi accontento di un panino che prendo al bar e acqua

Spuntino

Yogurt o frutto e mandorle

Cena

Frittata e verdure o carne con verdura o a volte pesce

Insomma, è dura da buttar giù variando spesso durante la settimana (e rileggendola sembra davvero scarna ma fidatevi che non lo è anzi, sempre molto completa) (vivendo ancora con i miei ho la fortuna di non dovermi sempre cucinare da solo e mia madre è sempre molto molto attenta in cucina specie con i condimenti).

Non amo i dolci quindi son pressoché assenti nella mia dieta, zucchero questo sconosciuto (latte, caffe thé o camomilla rigorosamente senza zucchero), qualche volta a cena mi capita di "sfondarmi" lo ammetto magari con gli amici o con la fidanzata ma per il resto tendo e mi impegno a variare e cercare di mangiar tutto e ben distribuito poi certo, come già scritto, non seguo scrupolosamente una dieta.

PS: può sembrare in effetti che stia dando troppa importanza alle proteine ma è solo perchè ho seguito e letto molto a riguardo e sembrano essere quelle maggiormente coinvolte nello sviluppo e fortificazione del muscolo, tutto qui...

**Wildcat** · 08-10-2013, 01:29 PM

Sarà meglio che ti dia una letta ai thread in evidenza nella sezione alimentazione... diet ampiamente migliorabile, le proteine non ti servono a niente.

**del-user** · 08-10-2013, 01:35 PM

Quindi pensi che il tutto sia riconducibile al cibo? Mi dici che semplicemente mangiando meglio riuscirei ad avere più forza in tempi brevi e di conseguenza alzare di più?

PS: la scheda come ti sembra Wild?