Tranquillo sul fatto di sembrare saccente o sgarbato, è anche giusto esser duri quando serve ma siamo qui per discutere quindi senza problema eccomi a presentarti la mia penultima scheda (fra un po' aggiungo anche l'ultima) (non è che do importanza a quei due esercizi. Semplicemente al momento pensavo a quei due e quelli ho scritto ma come ovvio che sia non esiston solo quelli nella mia scheda):

PENULTIMA SCHEDA -->

LUNEDI (PETTO - BICIPITI)
recupero 1,30''

Panca piana 3x8
Chest press 3x10
Cavi crociati 3x12

Curl back 3x8
Concentrato 3x10

MERCOLEDI (GAMBE - TRICIPITI)
recupero 1,30''

Squat 3x8
Front Side manubri 3x10
Leg Extension 3x8
Standing Leg Curl 3x12
Toe Raise al multipower 3x15

Estensioni con gambered 3x8
Piegamenti braccia su appoggi 3x12


VENERDI (SPALLE - DORSO)
recupero 1,30''

Bench Press 3x8
Stending press manubri 3x10
Vertical Row 3x12

Lat Machine 3x8
Pulley Basso 3x10
Rowing con bilanciere 3x12