Uff, mi scoccia dirlo, ma scommettiamo che se posti la scheda risulta una cosa fatta malissimo?
Ci scommetto perchè dopo un anno, ma anche dopo 6 mesi, per un novizio i risultati si iniziano a vedere PER FORZA anche se mangia come un bambino del Burundi, a patto che la scheda sia vagamente definibile tale.

Quindi mi stupisce che tu in un anno non noti cambiamenti significativi e che questo sia dovuto al carente apporto di proteine.

Inoltre il fatto che tu dia importanza ad esercizi come il Curl alternato e Alzate laterali tralasciano di scrivere magari il possibile stallo in esercizi quali squat, panca e stacco mi fa già capire l'impostazione della tua scheda.

Scusami se ti sono sembrato saccente o sgarbato ma onestamente credo che così stiano le cose.
ps. aspetto la scheda!