Ipertrofia con bassi carichi ed alto volume

[Wildcat]

Non hai capito. Approssimativamente:
100% 1 rep
95% 1 rep
90% 2 - 3 rep
85% 4 - 5 rep
80% 6 - 7 rep
75% 8 - 9 rep
70% 10 - 11 rep

Se vuoi usare il 75% ma conosci il 5RM devi risalire al 100% e da quello devi ricavare il 75%.

Esempio: 5rm 72 kg 1rm 85 kg 10rm 59 kg... tutto incrociando i dati su tabelle simili a questa (ne trovi ovunque).

NB: su alte % sono poco attendibili soprattutto sui neofiti.



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[Luk3]

Non hai capito. Approssimativamente:
100% 1 rep
95% 1 rep
90% 2 - 3 rep
85% 4 - 5 rep
80% 6 - 7 rep
75% 8 - 9 rep
70% 10 - 11 rep

Se vuoi usare il 75% ma conosci il 5RM devi risalire al 100% e da quello devi ricavare il 75%.

Esempio: 5rm 72 kg 1rm 85 kg 10rm 59 kg... tutto incrociando i dati su tabelle simili a questa (ne trovi ovunque).

NB: su alte % sono poco attendibili soprattutto sui neofiti.



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A ok avevo capito male.. ora è tutto chiaro. grazie per la pazienza