se parli di bassi carichi quindi bassa intensità, devi giocare sul volume. se ti alleni con bassi carichi considera il TUT di ogni serie. se ti tieni sui 40 secondi massimizzerai l'effetto ipertrofico. quindi starai anche un po' sotto al 70% della tua RM ma ogni singola serie durerà quasi quanto 2 delle tue attuali (ad esempio quando si allenano i bicipiti con carichi più vicini all'80% un serie 1x8 dura a malapena 20 secondi e farai anche un bel po' di cheating...se ti tieni più basso con i carichi e esegui i movimenti slow tenendo sempre in trazione in concentrica ed eccentrica il muscolo senza stop per tutta la serie...sentirai la differenza). quando poi riuscirai a fare una 3x8 o 3x10 con tut 40 senza arrivare stremato ala fine inizierai ad aumentare il carico e così via. come ogni metodo, andrà bene per un determinato ciclo. poi potrai tornare a bombare con le 3x6 al 90% e cheating se vorrai incrementare forza esplosiva e sollecitare in maniera diversa il muscolo. poi riprenderai con la tecnica del tut40 e carichi più bassi, ma sarai già migliorato. altro approccio può essere quello di cambiare tipo di tut: fai curl alternato quindi con manubri? fallo come se avessi bilancere e quindi muovendo contemporaneamente le braccia. fra una rep e l'altra annullerai i tempi di recupero e il muscolo sarà costretto a lavorare con minor tempo di recupero fra una alzata e l'altra. il tut 40 non è casuale, cerca sul web. tempi inferiori o superiori danno risultati differenti. con tut 40 (si presume quindi un carico che ti fa lavorare per quel range) lavori sull'ipertrofia (non di certo sulla resistenza). ps. se 'calcoli' il tut 40 è quella che un tempo chiamavano serie slow: un 1x8 fatta con 5secondi è 5secx8=40sec per rep che è quella che ora si chiama tut40Originariamente Scritto da Luk3
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