Venerdi 4 ottobre
sveglia 6:40, 8g bcca
inizio ore 7:00
PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 6x7 50kg 60"rest
GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest
DORSO
SS Stacco rumeno 3x10 30kg + rematore bilanciere 3x10 30kg 90" rest
SPALLE + BRACCIA
SS spinte in alto 2x10 manubri 12kg + curl alternato manubri 12kg 60" rest
ore 8.00 fine allenamento,doccia
Ore 10 colazione
petto tenuto 7 reps in tutte le 6 serie
Dolorino al muscolo sopra la clavicola sx nelle prime reps
Squat profondissimo (culo a terra)
SS stacco + remat = fiatone
Solo 2 serie spinte e curl x fine tempo wo
Oggi iniziavo al lavoro più tardi, ma comunque ho sbagliato i tempi e non sono riuscito a fare colazione appena finito il wo
mi sono nutrito alla buona durante la pausa caffè di un corso.....
Ho finito i bcca voglio provare adesso ad allenarmi completamente a digiuno, cosi posso anche svegliarmi un po dopo dato che non devo digerire i bcca pre wo....
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