In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 02-10-2013, 12:06 AM

oggi 40 minuti di stretching per tutto il corpo. in compenso giornata devastante di lavoro, 10 ore di sala pesi di fila... domani richiamo di panca e daje di squat!

**SeNsHi** · 02-10-2013, 11:21 PM

ottimo workout oggi, forse grazie anche alle 7 ore abbondanti di sonno sulle spalle...

panca piana con fermo
6x60
2x4x80
4x2x94kg 2' ok, buone

squat (mav5)
5x60
5x70
5x80-84-90-94-100-104-110-114 1'30 ottime! ho aggiunto una quintupla più del solito e non ne ho risentito sulla velocità!!

5x3x114kg 1' facili
4x4x100kg 1' facilissime, molto bene: migliorata di molto la gestione della schiena e anche la profondità. Pare che il tanto volume e tutto lo stretching fatto stiano dando i loro frutti

lento avanti con fermo
6x5x50kg 1'30 ok

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' molto molto facili, bene

stretching

domani stacco e panca mav3!

**Wildcat** · 02-10-2013, 11:26 PM

Bello eh il MAV?

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**SeNsHi** · 03-10-2013, 12:21 AM

è stato amore a primo workout! e continua a durare, al momento siamo in una relazione stabile! ma il mio preferito è il mav3 su panca con 8x1 dopo le triple, poi 3x3 e 4x4 con buffer e fermo lungo

**SeNsHi** · 03-10-2013, 03:56 PM

workout di stacco, buon periodo tra allenamenti e lavoro, sto riuscendo ad incastrare tutto alla perfezione, quindi si fanno più rari i workouts fatti di fretta (che in genere escono una merXa)

stacco sumo
5x60
2x4x100
10x5x120 kg 1'30 molto molto facili, posso caricare mantenendo lo stesso schema

panca piana con fermo (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte ottime, molto molto bene, a breve prevedo una nuova tripla a 96 kg
6x1x94kg 20'' facilissime, non mi sono neanche alzato dalla panca tra le singole
3x3x84kg 1' ok, buone
4x4x74kg 30'' leggere
ottime sensazioni, il max deve essere aumentato ancora

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5
buone, leggero fastidio alla spalla sinistra, forse sto spremendo troppo... settimana prox riduco gli allenamenti e incremento lo stretching, dato anche che questo sabato farò un tatuaggio enorme (ed è meglio non sudarci per i primi giorni)

curl bilanciere
3x11-9-8x30kg 30'' ok

stretching blando

**abacus** · 03-10-2013, 11:10 PM

Come al solito fai maratone lunghissime...complimenti!!
Tatuaggio enorme dove?

**SeNsHi** · 03-10-2013, 11:30 PM

le sedute di volume mi stanno piacendo un casino!! riesco a pulire la tecnica grazie ad esse e, a fine seduta, in genere infilo anche delle singole intense (god bless mav)

per il tatuaggio, occuperà tutto il mio polpaccio sinistro, una fenice in stile orientale che si avvolge attorno al polpaccio

**SeNsHi** · 06-10-2013, 01:43 AM

tatuaggio rimandato di una settimana perchè un tizio,amico del tatuatore, si è risvegliato da 6 mesi di coma dopo un incidente... e non ho capito come ciò occupa il sabato del mio tatuatore... che culo! attenderò altri 7 giorni! le opere d'arte, come tutte le cose belle, si fanno attendere!!

giornata abbastanza pesante al lavoro... a seguire workout molto buono

panca piana con fermo
6x60
2x5x80
2x4x90
4x2x94kg 1'30 molto molto facili, ottimo, domani vado di mav3

squat (mav5)
3x5x60
5x80-84-90-94-100-104-110-114kg 1'30 tutte molto facili e veloci, migliora la gestione della schiena e migliora anche la profondità; sto velocizzando la discesa cercando di caricare comunque al massimo i femorali
5x3x114kg 1' facili
4x4x104kg 1' ok

lento avanti con fermo
6x5x50kg 1'30 ok, buona gestione delle scapole

trazioni supine +34.5kg
4x4 2'30 ok, facili

stretching blando

**SeNsHi** · 06-10-2013, 07:30 PM

workout brutto, bloccato a metà dalla schiena dolorante... -.-

sono riuscito a fare un 5x5x130kg di stacco sumo con 1'30 di pausa...
poi mi son buttato sulla panca, mav3 da 70 a 94 kg, 6 singole a 94 kg... stop, deconcentrato
30 minuti di stretching.

**eraser** · 06-10-2013, 07:38 PM

Originariamente Scritto da dArK86

workout brutto, bloccato a metà dalla schiena dolorante... -.-

sono riuscito a fare un 5x5x130kg di stacco sumo con 1'30 di pausa...
poi mi son buttato sulla panca, mav3 da 70 a 94 kg, 6 singole a 94 kg... stop, deconcentrato
30 minuti di stretching.

Sei vecchio, dark...

Se passi da rimini ti do una sistemata al rachide.

Per l'età, invece, ci vuole un miracolo. ..

**Wildcat** · 06-10-2013, 07:47 PM

Andre ricordati che la miglior terapia x la lombalgia è lo stacco. Poi se sei un vecchietto decondizionato... i miracoli si facevano duemila anni fa

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**SeNsHi** · 06-10-2013, 08:48 PM

vi odio <3

**eraser** · 06-10-2013, 09:20 PM

( o )

**SeNsHi** · 08-10-2013, 11:37 AM

ieri 30 minuti di solo stretching, soprattutto per femorali e lombari, sperando di migliorare la situazione della mia schiena... oggi allenamento upperbody

**Wildcat** · 08-10-2013, 11:51 AM

Andre a volte capita anche a me (ma sono vecchio) di aver qualche fastidio, soprattutto se abbondo in stacchi con presa mista.
Oltre allo stretching un amico terapista mi ha consigliato due cosine da fare a casa, senza nulla di che (basta un tappetino).
Steso supino, porti le ginocchia al petto, le serri con le braccia e dondoli sulla schiena cifotizzata lentamente, dal collo fino al sacro. E' una sorta di rilascio miofasciale senza foam roller.
Dopo, sempre supino, ti metti in posizione come se dovessi fare i crunch (gambe leggermente divaricate e gionocchai flesse a 90°, piedi saldi a terra). Da questa posizione fai dei movimenti di adduzione/abduzione delle cosce, portando a toccare il pavimento le ginocchia (prima verso destra, quindi faccia laterale del ginocchio destro e faccia mediale del ginocchio sinistro a terra, poi faccia laterale del ginocchio sinistro e faccia mediale del ginocchio destro a terra). Difficile da spiegare, ma è una cazzata... non trovo video...