abacus:staying power!

[abacus]

Grazie dark!

Senza mani? Che grande!

Haha vabbè ma con quel carico ridicolo è veramente facile... Ultimamente mi piace molto il front squat, e do il meglio di me attorno ai 60-65 kg (riesco a raggiungere volumi totali piuttosto alti)

wo del 1/10
1) deadlift MAV5
110
115
120
125
130
135(cintura)
5x3x135
2) front squat 6x6x60
3) trazioni
4) inclinata manubri 5x10x18+18
5) curl 5x10
6) calf

wo di oggi
1) squat 8x5x100
2) bench MAV 5
60kg
62.5
65
68
70
72.5
75
78
5x3x78

3) trazioni 7 serie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl alternato seduto 5x10x10+10
6) crunches su swiss ball


Impressioni:
Deadlift ok, non ottimo, ma comunque va bene.
Bench di oggi buona!
Curl seduto...lo odio!
Domani chiudo il microciclo settimanale, e sabato mattina vado a Mosca dalla mia ragazza

[dorsoduro]

Grazie dark!

Haha vabbè ma con quel carico ridicolo è veramente facile... Ultimamente mi piace molto il front squat, e do il meglio di me attorno ai 60-65 kg (riesco a raggiungere volumi totali piuttosto alti)

wo del 1/10
1) deadlift MAV5
110
115
120
125
130
135(cintura)
5x3x135
2) front squat 6x6x60
3) trazioni
4) inclinata manubri 5x10x18+18
5) curl 5x10
6) calf

wo di oggi
1) squat 8x5x100
2) bench MAV 5
60kg
62.5
65
68
70
72.5
75
78
5x3x78

3) trazioni 7 serie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl alternato seduto 5x10x10+10
6) crunches su swiss ball


Impressioni:
Deadlift ok, non ottimo, ma comunque va bene.
Bench di oggi buona!
Curl seduto...lo odio!
Domani chiudo il microciclo settimanale, e sabato mattina vado a Mosca dalla mia ragazza

Scusa potresti illuminare un totale principiante sul front senza mani? Cioè ti metti nella posizione normale, con il bilanciere che passa per ii deltoidi e sotto la clavicola, ma le mani come le posizioni?le tieni in alto?


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[abacus]

Tengo le braccia in avanti, parallele al pavimento. Ma era solo per giocare, con carichi un po' più decenti è impossibile non tenere il bilanciere con le mani

oggi wo
1) deadlift 10x5x120
2) military MAV 5 fino a 45kg (7 serie) + 5x3x45
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni 7x6
6) curl 5x12
stretching

Impressioni:
Oggi al deadlift ero molto carico, ed ho fatto 50 reps con rest 1'30''-2'.
Il MAV5 alla military è un po' particolare, perchè gli incrementi da serie a serie devono essere davvero minimi...
Domattina parto, ciao a tutti.
Lì mi allenerò un po' in una palestra oldschool soviet-style!