Ultima settimana prima dello scarico con test massimali a seguire.

-- Giorno 1:

-- Riscaldamento


- Floor press (con ponte), Schema onde, 4X(3-2-1), rec. 1-2'.
- 1 Clean (Girata al petto) con front squat, Schema onde, 4X(3-2-1), rec. 1-2'.
- Power shrugs, 1 X 15 ( cedimento tecnico).

- Stacco regolare, Schema onde .

Stretching
Durata 1h 35' circa.


-- Giorno 2:

Riposo.

-- Giorno 3:


-- Riscaldamento

- 1 Clean (Girata al petto)+ military press, Schema onde, 4X(3-2-1), rec. 1-2'.
- Stacco regolare, Schema onde ,rec. 1-2'.
 - Addom, obliq, 1 X 15,1 X 15 X lato, rec. 30".


Durata 1h10' circa .
+Stretching




-- Giorno 4:

Riposo.




-- Giorno 5:

-- Riscaldamento
7

- Floor press (con ponte), Schema onde, 4X(3-2-1), rec. 1-2'.
- 1 Clean (Girata al petto) con front squat, Schema onde, 4X(3-2-1), rec. 1-2'.- Power shrugs, 1 X 15 ( cedimento tecnico).
- Rematore manub. , Schema onde 4X ( 3-2-1), rec. 1-2 '.
- Addom, obliq, 1 X 15,1 X 15 X lato, rec. 30".

Durata 1h30' circa .
+Stretching

-- Giorno 6:




- Riposo.
.


-- Giorno 7:

- Riposo.
Le sensazioni in questa settimana erano state molto buone.
Nessun fastidio più per lo stacco regolare, nel quale aumentavo di nuovo i carichi , seppure con timore psicologico , più volontario che involontario .
E' stata anche qui una settimana di piccoli esperimenti ( peggio del piccolo chimico oramai) , come la floor press con ponte ( che probabilmente non era la più indicata , visto il movimento che facevo ). Magari sarebbe stata più indicata per un lottatore e senza quello strano movimento.
La tecnica fa ancora pena, ma continuo a leggere , guardare video per apprendere il movimento .... ma non è facile per me.
Nel frattempo avevo deciso che la girata al petto poteva rendermi buoni risultati ( apprendendo magari una tecnica "sicura" , almeno, e così lo inserisco nei miei WO/allenamenti.


A presto, spero.